Jak kochać siebie: porady psychologa

Wydawać by się mogło, że kochanie siebie jest takie proste. Kto może być ważniejszy, droższy? Ale bardzo często ludzie wciąż cierpią z powodu tego, jak nauczyć się kochać siebie. Dlaczego człowiek nie docenia sam siebie? Ktoś szuka wad w swojej postaci, ktoś marzy o zmianie wyglądu, ktoś jest po prostu zbyt blisko serca, bierze czyjąś opinię.

Jeśli weźmiemy pod uwagę związek między partnerami, często mówi się, że miłość jest pracą. Na początku jest pasja, fizjologiczna atrakcja, a po pewnym czasie staje się jasne, że jeśli chcesz żyć szczęśliwie z osobą, to zamknij oczy na kilka chwil, ale coś trzeba zmienić. Tutaj możliwe i konieczne jest narysowanie równoległości. Ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś gotowy, aby wybaczyć sobie i to, nad czym naprawdę musisz popracować.

Krok pierwszy: naucz się wybaczać

Przebaczenie jest najważniejszym krokiem, którego nie można przegapić. Każdy w życiu miał chwile nieprzyjemne do zapamiętania, za które boli i boli. Tutaj możesz zacząć rozwiązywać problem kochania siebie. Pomyśl o nich, zdaj sobie sprawę z tego, że przeszłości nie można naprawić, i zepsuć przyszłość, ponieważ jest głupia.

Krok drugi: pozbądź się roli ofiary

Osoba, która nie kocha siebie, nie może być szczęśliwa, ponieważ każdy ma szczęście w sobie. Problem, dla którego dana osoba chce nauczyć się uczyć kochać siebie, dla wielu, leży w głębokim dzieciństwie. Rodzice, którzy chcą wychować dobrze wychowaną i grzeczną osobę, często mówią, że muszą się poddać, dzielić, nie reagować, gdy są obrażeni.

Jest to ważne, ale we wszystkim musi istnieć pewien środek. Kiedy człowiek dorasta, myśli, że szacunek i miłość własna nie są najważniejsze, przyzwyczaja się do milczenia, zamyka się od innych. Już w wieku dorosłym musisz wytłumaczyć sobie, że zdrowy egoizm jest normalny. Oczywiście chodzenie po głowach innych nie jest konieczne, ale darowanie siebie i życie nie powinno być poświęcane.

Krok trzeci: czym jest miłość własna?

Miłość do siebie budzi harmonię człowieka, czuje się dobrze zarówno w towarzystwie, jak i w samotności z samym sobą. Jest samowystarczalny i nie jest zależny od innych ludzi. Jest pewien, że podąża własną drogą, szanując swoje błędy, zdając sobie sprawę, że tak musi być.

Spróbuj spojrzeć na siebie. Jak byś okazał miłość, gdybyś był dobrym przyjacielem? Chcesz nauczyć się kochać siebie? To bardzo proste. Weź kartkę i napisz listę tego, czym jest dla ciebie miłość? Z reguły lista wygląda następująco:

dbaj o siebie;
rozpieść się;
wsparcie w trudnych sytuacjach;
promować rozwój zawodowy i duchowy;
ku chwale.

Dbanie o siebie jest niezwykle ważne. Ta pozycja obejmuje zdrowy styl życia i wygląd. Dbaj o siebie - jedz prawidłowo, angażuj się w aktywny wypoczynek, nie zapomnij o pielęgnacji ciała, zębów, włosów. Zewnętrznie atrakcyjna osoba ocenia się znacznie wyżej.

Pamiętaj, aby sobie pozwolić. Ale powinno to być zrobione poprawnie: jeśli chcesz uzyskać kształt i schudnąć, nie zadawaj się kremowym ciastkiem, ale nowym mundurem sportowym.

Każda osoba potrzebuje przyjaznego ramienia, czasem nawet brutalny mężczyzna chce płakać w kamizelce. Jeśli dzieje się coś złego, spróbuj porozmawiać z samym sobą, poszukaj rozwiązania problemu, dopinguj i nastrajaj naprzód.

Osoba nie może stać w miejscu, wzrost jest dla niego ważny. Aby się rozwijać, musisz się uczyć i próbować czegoś nowego, a najlepiej każdego dnia. Jeśli sytuacja jest trochę łatwiejsza dzięki wiedzy - wystarczy przyzwyczaić się do przeczytania kilku stron użytecznej literatury przed pójściem spać, wtedy wszystko jest często trudne z działania.

Spróbuj czegoś nowego, zaryzykuj, zrób coś, czego wcześniej nie robiłeś - bardzo często nie jesteśmy na to gotowi, a strach jest przyczyną wszystkiego. Zdaj sobie sprawę z tego, że zmiany, jakich potrzebujesz, same się nie wydadzą, zdecyduj, a zadowolenie, które otrzymasz, zablokuje strach przed następnym razem. Ważne jest, aby pozwolić sobie na błędy, ponieważ są one również częścią rozwoju.

Inny jest ściśle związany z poprzednim punktem - trzeba się chwalić i za każdą drobiazg. Regularne uwielbienie podnosi samoocenę i daje impuls, aby nie przestać.

Oczywiście zdobędziesz punkty i powinieneś się nimi kierować. Chciałbym zwrócić uwagę na porady, które często pojawiają się: porzućcie samokrytycyzm i kochajcie siebie tak, jak jest. Być może jest to racjonalne ziarno, ale jeśli twoje życie nie pasuje do ciebie, zmiany są nieuniknione. Samokrytycyzm powinien być, jest to zachęta rozwoju, wystarczy zmienić wektor aplikacji. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, nie mów do siebie "Jestem tłustą krową", musisz powiedzieć "Jestem zorientowany na cel, mogę stworzyć ciało, o którym marzę".

Każda rada, jak się kochać, nie będzie ci potrzebna, jeśli zdasz sobie sprawę, że już masz coś do kochania. W każdym człowieku jest coś dobrego, trzeba go tylko opracować i uzupełnić. Nawet fakt, że szukasz odpowiedzi na to pytanie, jest wart szacunku, ponieważ chcesz się zmienić, co oznacza, że możesz zmienić świat trochę na lepsze.

Oksana, Nogińsk

Porady psychologa:

Proces zmiany postaw wobec siebie jest pracochłonny i długotrwały. To jest pierwsza rzecz, którą musisz sobie uświadomić, próbując znaleźć odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się kochać siebie. Z ciężką pracą nad sobą poczujesz zmianę w najlepszym razie za miesiąc lub nawet za kilka.

W powyższym artykule znajdują się dobre rekomendacje, które z pewnością będą pomocne. Łącząc niektóre z nich z własnymi myślami, przedstawiam poniższą listę ćwiczeń dla kształtowania samoakceptacji, szacunku do samego siebie i oczywiście miłości. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń z rzędu i szybko, każdemu należy poświęcić wystarczająco dużo czasu i uwagi, jeśli chcesz uzyskać wynik.

Ćwicz "Poczucie własnej wartości"

Jednym z warunków miłości do siebie i miłości w ogóle jest szacunek. Proponuję spędzić tydzień (nie mniej) na sporządzeniu listy twoich mocnych stron i zalet.

Zapamiętaj dzieciństwo i młodość, zapytaj krewnych i przyjaciół, przeczytaj wywiady z interesującymi ludźmi i listy możliwych zasług dla inspiracji. Chodzi nie tylko o wspólne cnoty (o których mówimy w wywiadach: towarzyskość, odpowiedzialność), ale także o cechy charakterystyczne tylko dla Ciebie. Być może po mistrzowsku czytasz poezję, lub masz poczucie zmiany w najdrobniejszych odcieniach nastroju u innych, lub czujesz czas i nie potrzebujesz używać zegara?!

Ćwiczenie "Człowiek, który kocha siebie - kto to jest?"

Opisz (najlepiej na piśmie) osobę, która kocha i szanuje się wszystkimi szczegółami, które możesz wymyślić: Jak się ubrać? Jak komunikować się z ludźmi wokół ciebie? Jak ludzie odnoszą się do niego? Co i kiedy je? Co robisz w wolnym czasie? Jakie są twoje uczucia? Co on myśli w różnych momentach dnia? Jak się zachowuje? Gdzie ktoś pracuje? I tak dalej i tak dalej

Po szczegółowym opisie dokonaj analizy porównawczej: w jaki sposób osoba w twoim opisie różni się od siebie, jakie są podobieństwa i różnice. Podobieństwa pokażą, że już masz cechy bardzo mitycznego "człowieka, który kocha siebie". Różnice pokażą obszary, w których należy pracować.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę następującą kwestię: nasze życie wewnętrzne i nasze zachowanie są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem, dlatego też, robiąc coś lub działając jako osoba, która kocha samego siebie, stajesz się osobą, która kocha siebie.

Możesz podać prosty przykład: mam dobry nastrój / uśmiecham się. Co jest pierwsze? Co dziwne, nie można powiedzieć, że to właśnie dobry nastrój powoduje uśmiech, naukowcy udowodnili: uśmiech (szczery) wywołuje dobry nastrój. Tak więc, jeśli twoim zdaniem kochająca osoba zaczyna dzień od ładowania, czyta dużo i idzie na masaż, następnie zaczyna robić ćwiczenia rano, czytać i iść na masaż, a po chwili poczujesz zmianę w sobie.

Ćwiczenie "Godny uwagi pamiętnik"

Prowadź dziennik, w którym każdego wieczoru będziesz robił zapis mówiący, za co możesz się chwalić. Uwierzcie mi, nawet w najbardziej pozornie niefortunny dzień, można znaleźć ciepłe słowa dla siebie, ponieważ każdego dnia robimy "małe wyczyny": "Nie spóźniłem się do pracy", "Zrobiłem przyjemny komplement dla kolegi", "powstrzymałem się od zjedzenia drugiego (trzeci lub czwarty) bułka z masłem, "ukończył wszystkie zadania ustawione na dzień" i tak dalej. Alternatywą dla "chwalebnego pamiętnika" może być "pamiętnik z podziękowaniami", w którym musisz nagrać coś, za co jesteś wdzięczny za miniony dzień, za ludzi wokół ciebie i ciebie. Możesz wybrać format pamiętnika, który jest bliżej Ciebie w duchu.

Staranne wdrożenie tych ćwiczeń do samoakceptacji i miłości własnej, samoanalizy, dokonywania pozytywnych zmian i postaw w życiu na pewno przyniesie owoce. Jedyne, co chciałbym powiedzieć w końcu: proces zmiany nastawienia do siebie jest często trudny do uruchomienia i utrzymania. A powód leży w strukturze naszej psychiki.

Osoba rodzi się z bólu, uczy się przez trudności i przezwycięża siebie, rozwija się dopiero po opuszczeniu strefy komfortu, tak więc osoba w trakcie całego życia napotyka różne urazy (małe i duże, wrażliwe i nie tak) i uczy się je przezwyciężać. W rezultacie człowiek tworzy psychologiczne mechanizmy obronne, które służą jako strażnik naszego zdrowia psychicznego od stresu, porażki, zwiększonego lęku, wewnętrznych konfliktów ... A jednocześnie psychologiczne mechanizmy obronne sprawiają, że jesteśmy stronniczy, "ukrywamy" ważne informacje od naszej świadomości i zmuszamy wszystkich do krok na tej samej prowizji *. W ten sposób sami możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jakie myśli, działania i wydarzenia z przeszłości wzmacniają i wspierają naszą "niechęć do siebie".

Jeśli uważasz, że wykonywanie tych ćwiczeń i zaleceń dotyczących wzmacniania miłości własnej i samoakceptacji nie wystarczy, aby zmienić swoje poczucie własnej wartości, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc w "martwym polu" utworzonym przez mechanizmy obronne.

Konsultant Psycholog Ksenia Terentyeva

* W książkach można przeczytać więcej o obronie psychologicznej: A. Freud "Psychologia I i mechanizmy ochronne", N. Mc-Williams "Mechanizmy ochronne".