Depresja po rozwodzie

Edvard Munch "Rozstanie"

Życie jest nieprzewidywalne, pełne inspirujących spotkań i gorzkich przerw. A jeśli nowa znajomość lub zakochanie wypełniają jednostkę radosnymi nadziejami i pozytywnymi emocjami, to rozstanie jest nieuchronnie związane z lękiem, lękami i ponurymi myślami.

Ludzie różnie radzą sobie z lukami, ktoś znajduje ulgę w pracy lub ekscytującym hobby, ktoś natychmiast próbuje budować nowe relacje. Są tacy, którzy są tak głęboko zanurzeni w miłości, że pod koniec związku są w stanie popełnić samobójstwo (jeśli osoba całkowicie rozpuszcza się w innej osobie, oznacza to, że z reguły nie ma on życia), a ktoś zaczyna klasyczną depresję po rozwód.

Redakcja przygotowała artykuł o depresji po rozwodzie. Jak przetrwać rozwód bez depresji i co zrobić, aby znowu poczuć się dobrze.

Depresja po rozwodzie: powody

Korzenie depresji po rozwodzie polegają na tym, że każda osoba jest nierozerwalnie związana ze społeczeństwem. Od momentu narodzin dziecko obdarowane jest uwagą i opieką matki, taty i najbliższych. To oni dokładają wszelkich starań, aby wprowadzić dziecko w zasady społeczne, odpowiednio go wykształcić i zaszczepić akceptowalne normy zachowania.

W miarę starzenia się jednostka staje się coraz bardziej niezależna, starając się stworzyć dla siebie najbardziej komfortowe warunki w otaczającym świecie. Jedną z ważnych części tego podstawowego komfortu jest poszukiwanie partnera. Ponieważ potrzeba miłości kojarzy się z miłymi wspomnieniami z dzieciństwa. Nie wszyscy, nawiasem mówiąc, są w stanie kochać. Trudno wiedzieć, co to jest, jeśli nie byłeś kochany jak dziecko.

Relacje często wiążą się z pewnymi oczekiwaniami i nadziejami sprowadzanymi z zewnątrz. W rzeczywistości rzeczywistość jest bardziej prozaiczna, więc nie jest zaskakujące, że luki pojawiają się tak często między ludźmi.

Koniec miłości często negatywnie wpływa na osobę, prowadząc go do ciężkiej depresji po przerwie, myśli samobójcze, poczucie beznadziejności swojej pozycji. Jednostka oddziela się od otoczenia, zamyka w swoich mrocznych fantazjach, ponownie na nowo przeżywając moment rozłąki. Jeśli nie otrzyma on pomocy w odpowiednim czasie, wszystko może skończyć się próbą samobójstwa lub poważnych chorób psychosomatycznych.

Depresja po rozwodzie: czy to naprawdę się zaczęło?

Osoba nie jest w stanie samodzielnie wykryć zaburzeń depresyjnych. Co więcej, podczas pożegnania, nie wszyscy chcą otwarcie przyznać, że został bardzo zraniony przez zerwanie z byłym partnerem. Dlatego też negatywne emocje i doświadczenia są czasami ukrywane przed środowiskiem, co tylko pogarsza problem.

Depresja objawia się takimi objawami, jak:

1. Osoba niechętna do pracy, nie cieszy się zwykłymi hobby i rozrywką.

2. Stała depresja, wyrażona chęcią użalania się nad sobą i płaczu, słuchania smutnej muzyki, oglądania smutnych filmów, zacięcia.

3. Osoba skłonna do depresji przestaje monitorować wygląd. Nie chce przestrzegać nawet najprostszych procedur higienicznych, zmieniać ubrania, używać kosmetyków. Właśnie w takiej niedbałości wyraża się chaos panujący w duszy osoby doświadczającej zerwania z ulubionym partnerem.

4. Przyjaciele i krewni mogą zauważyć częste zmiany nastroju, nagłe przejścia z chaotycznej aktywności do całkowitej obojętności na wszystko wokół.

Eksperci nie uzgodnili, jak długo trwa depresja po rozwodzie. Wszystko zależy od indywidualnych cech danej osoby, jego wrażliwości, wrażliwości i siły układu nerwowego. W niektórych przypadkach doświadczenie luki trwa od 1 miesiąca do 2-3 lat. Statystyki pokazały, że większość ludzi wyzdrowieje po opiece bliskich w ciągu 1 roku, dopiero po tym etapie są gotowi do ponownego zbudowania relacji z kimś.

Jak całkowicie uniknąć depresji po rozwodzie?

Rozstanie z ukochaną osobą, zwłaszcza jeśli związek był długi, zawsze dużo stresu, nawet dla wyszkolonej osoby. Świat bez partnera wydaje się wyblakły i pusty, nic nie podoba człowiekowi, a on nie chce niczego. Podsumowując porady psychologów, możesz stworzyć "instrukcję przetrwania" po zerwaniu z ukochaną osobą:

1. Aktywuj tryb "żałoby"

Rozstanie to poważna strata. Zamiast tej części życia, w której twoje myśli, plany i uczucia były w stosunku do byłego partnera, teraz jest ogromna dziura. Czujesz ból i ból z rany, nawet na poziomie fizycznym. Pozwól sobie zasmucić i opłakiwać stratę. To najważniejszy etap po zerwaniu! Kiedy płacze straty, mózg jest stopniowo odbudowywany i dostosowuje się do sytuacji braku byłego partnera w życiu. To tak, jak z wprowadzeniem metabolizmu do utraty wagi - dopóki nie zaczniesz, waga się nie ruszy. Również ze stratą. Zasmucaj, płacz i opłakuj, ale pamiętaj, że to minie. Nie rozpuszczaj się w tych uczuciach. Traktuj je jak terapię. Strata, która nie jest w pełni doświadczona, jest jak emocjonalny wampir w tobie, blokuje i zabiera energię potrzebną na nowe początki i nowe relacje.

2. Nie trzeba próbować "spalić rozstania" przez pewien czas

Ludzie często starają się sztucznie skrócić okres doświadczenia, ignorując lub negując swoje uczucia. Tam, gdzie zaprzecza się lub zaniedbuje własne uczucia - szybko powstaje bierna agresja, skierowana na samego siebie. Koło napędowe samozniszczenia emocjonalnego, które nieuchronnie prowadzi do depresji, jest wyzwalane przez negację własnych uczuć. Pomyśl o tym, że w przyrodzie są pewne okresy każdego zjawiska. Dzień trwa dokładnie 24 godziny, a dzieci tworzą się w macicy dokładnie przez 9 miesięcy. Nie możesz sztucznie wpływać na czas niektórych rzeczy, w tym na okres potrzebny do odbudowy twojego mózgu i ciała po długim związku. Okres rekonwalescencji potrwa dłużej niż tydzień, a nie dwa. Ale w przyszłości luka będzie w pełni znacząca i doświadczona, i nie będzie dostarczać epizodów depresyjnych.

3. Zacznij prowadzić dziennik

Każdego dnia zapisz wszystkie uczucia, myśli i plany, które masz. Opisz je szczegółowo i nie wstydź się najbardziej zwalniającymi szczegółami. Wyłącz całkowicie cenzurę! Za pierwszym razem twój były partner pojawi się w każdym rekordzie, a czasami kilka razy dziennie lub godzinę. Nie martw się. Więc jesteś wolny. To zajmie trochę czasu i będziesz się nudzić. Twoje notatki będą coraz mniej oddane twojemu byłemu kochankowi, a coraz więcej! Twoje myśli, twoje plany, a nawet nowe sympatie pojawią się. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie psychologiczne dla doświadczania rozwodu lub separacji.

4. Zaangażuj się w życie

Działaj aktywnie, dbaj o siebie, podejmuj inicjatywę we wszystkich sferach życia. Za kilka miesięcy stanie się znacznie łatwiejsze i żadna depresja nie będzie już straszniejsza.

Zalecenia psychologiczne dla kobiet

Dla kobiet jest głębokie "rozpuszczenie" w wybranych, idealizacja, a także bezpodstawne nadzieje, że spotkanie będzie "raz na zawsze". Wynika to z faktu, że w dzieciństwie często mówiono dziewczynom, że powinna "dbać o siebie" o swoją jedyną rzecz i tak dalej, i tak dalej. W rzeczywistości nie jesteś nikomu nic winien i masz własne życie.

Upadek nadziei podczas przerwy ma większy wpływ na samopoczucie kobiet niż mężczyzn. Psychologowie udzielają takich porad kobietom, które zmagają się z poważnym rozwodem:

staraj się unikać obsesyjnego pragnienia ukrywania się przed całym światem. Lepiej, zamiast tego, spędzać więcej czasu w towarzystwie przyjaciół i przyjaciół, aby odwiedzić miejsca, w których nie można było pójść, "spędzać czas" w pełni i zmieniać garderobę.
kupuj członkostwo w siłowni lub idź codziennie rano. Po pierwsze, uprawianie sportów skutecznie wypiera ciężkie myśli, ponieważ przyczyniają się one do pojawiania się endorfin w organizmie - hormonów radości, a po drugie, ciało sportowe nie zaszkodzi nikomu
rozwijać się w zawodowej dziedzinie. Psychologowie twierdzą, że te kobiety, które po przerwach, zaczęły intensywnie pracować, szybciej pokonały depresję.
poszukiwanie nowych zainteresowań, rozwijanie umiejętności twórczych. Wydaje się, że wolny czas nie powinien być marnowany na samorzutność i użalanie się nad sobą, dużo lepiej jest nauczyć się czegoś nowego lub opanować rzemiosło dające maksimum przyjemności.
idź na wakacje. Zmiana sytuacji pozwala nie tylko pozbyć się bolesnych wspomnień, ale także otwiera drogę do nowych znajomych.

Od redakcji Nasza strona poleca przeczytanie jednej prostej i krótkiej książki Julii Rublevy "Dziewczyna i pustynia". W książce autor dzieli się swoim doświadczeniem z doświadczeniem rozwodu w obecności dziecka i daje jasne i jasne instrukcje krok po kroku dla kobiet, co robić dalej. Ta książka pomogła ponad tysiącom kobiet spojrzeć na świat i życie po rozwodzie inaczej.

Jeśli wszystkie powyższe wskazówki nie pomogą, warto szukać pomocy u specjalisty. Program opracowany przez wykwalifikowanego psychologa w stosunkowo krótkim czasie jest w stanie poradzić sobie z taką plagą, jak zaburzenie depresyjne po zerwaniu.

Claude Monet "Walk to the cliff"

Zalecenia psychologiczne dla mężczyzn

Osobliwością depresji u płci męskiej jest to, że jej intensywność zależy bezpośrednio od tego, kto rozpoczął separację. Tak więc, jeśli sam człowiek zdecydował się rozstać, wtedy smutek będzie znacznie słabszy niż ten, który pojawiłby się w ramach opcji, gdy kobieta podjęła decyzję o rozwodzie. Psychologowie wyjaśniają to, mówiąc, że w drugim przypadku problem jest uzupełniony cierpieniem dla zranionej samooceny. Formy depresji u przedstawicieli "silnego" zakresu seksualnego, od prób zduszenia psychicznego dystresu alkoholem po przejście na inny kontynent, z dala od ukochanej osoby.

Ogólne zasady doświadczania depresji po przerwie są takie same jak zalecenia dla kobiet: zmień sytuację lub idź na urlop; Nie martw się o siebie i staraj się angażować w życie proporcjonalnie do zasobów, które masz w danym momencie. Nie oczekuj wielkich zwycięstw i osiągnięć Nobla od siebie zaraz po rozstaniu, daj sobie szansę na odzyskanie sił.

Ponadto, biorąc pod uwagę psychologiczne i fizyczne różnice między kobietami i mężczyznami, podczas rozwodu lub separacji warto spróbować następujących rzeczy:

opanowanie nowej aktywności, takiej jak wspinaczka lub strzelanie z łuku
zacznij rozpieszczać się endorfinami od uprawiania sportów
zagłębić się w pracę (ale bez sublimacji)
poszerz krąg komunikacji (nie trzeba od razu rozpoczynać nowej powieści!)
pod żadnym pozorem nie powinieneś próbować łagodzić cierpienia za pomocą alkoholu lub substancji narkotycznych, przyniosą ulgę na krótki czas, a po jej zakończeniu stan pogarsza się.

Na koniec chciałbym powiedzieć, że separacja nie jest apokalipsą, a nie klęską żywiołową, ale rzeczywistością ludzkiego życia, bez której nowe spotkania są niemożliwe. Znacznie lepiej do końca związku, co do testu siły, po którym dana osoba wzbogaca się o nową wiedzę i doświadczenie. Dzięki takim wydarzeniom dana osoba staje się mądrzejsza i nie powtórzy błędów z przeszłości. Kochaj siebie!