Większość czasu spędzają w pracy, a nowocześni ludzie są tak przytłoczeni różnymi informacjami i "włączeni" w ten proces często nawet w domu nie można się zrelaksować.
Niezdolność do odzyskania zarówno fizycznie jak i emocjonalnie prowadzi do stresu, radzenie sobie z objawami i skutkami może być dość trudne.
Powody
Stres pracy bolesny stan psycho-emocjonalny, który powstaje w procesie zatrudnienia.
Główne przyczyny jego występowania denerwujące czynniki służąPod pozorem którego może działać:
- niewygodne warunki pracy, wysoki poziom hałasu, zbyt wysoka lub niska temperatura w pomieszczeniu;
- przeciążenie psychiczne, zwiększone wymagania, połączenie dwóch pozycji;
- przedłużający się brak urlopu i częste nadgodziny;
- niezdolność do dostosowania się do istniejących warunków, niezdolność do ustalenia priorytetów, zaplanowania swoich działań, wykonania zadań na czas;
- monotonne i monotonne harmonogramy prac, nagła zmiana działalności;
- trudności w komunikacji (zarówno ze współpracownikami, jak iz władzami), niezdolność do obrony własnych interesów i punktu widzenia (lub, przeciwnie, niemożność zatrzymania się w czasie);
- niska samoocena, brak motywacji i jasna wizja perspektyw, zwiększony niepokój.
Czynniki te są stale obecne w pracy. Z okresowymi działaniami na ludzi powodują one jedynie krótkotrwałe obciążenia nerwowe, podczas gdy długotrwałe narażenie powoduje przewlekły stres.
Kolejny istotny czynnik stresu zmiana pracy. Ważną rolę w tym procesie odgrywa powód zwolnienia.
Jeśli pracownik pozostawia z własnej inicjatywyprzechodząc na bardziej obiecującą pozycję, jest mu łatwiej poradzić sobie ze zmianami.
Jeśli ma na to opiekę przymusowa natura (redukcja personelu lub inicjatywa władz), stres może być szczególnie silny, któremu towarzyszy:
- poczucie presji psychologicznej od byłej głowy;
- silny spadek samooceny;
- kopanie w przeszłości, ciągłe "bawienie się" sytuacją z różnymi wariantami własnego zachowania;
- zmęczenie, zmniejszony apetyt, depresja.
Jak to wygląda: znaki
Manifestacja stresu w pracy zależy od cech organizmu i rodzaju układu nerwowego. Najczęstsze objawy to:
- zwiększone napięcie nerwowe, drażliwość, złość, częste napady złości;
- niepokój i lęk bez wyraźnego powodu;
- stałe niezadowolenie z siebie: wyniki pracy, zachowania, wyglądu;
- poczucie samotności i oderwania;
- niechęć do komunikowania się z ludźmi, brak radości z sukcesu;
- znaczące upośledzenie pamięci, utrata koncentracji, trudności w szybkim podejmowaniu decyzji i obsesyjne myśli;
- pojawienie się konfliktów (zarówno z kolegami, jak i bliskimi osobami);
- niechęć do wzięcia odpowiedzialności za wykonaną pracę, obarczanie winą za własne błędy na innych;
- poczucie katastrofalnego braku czasu i całkowitego zanurzenia w oficjalnych troskach nawet poza godzinami pracy.
Wszystko to prowadzi do tego, że w stanie zdrowia występują również awarie"Sygnalizacja" o stanie przewlekłego stresu:
- wysokie lub niskie ciśnienie;
- nadmierne pocenie;
- kołatanie serca;
- zawroty głowy i nudności;
- dreszcze lub gorączka;
- drżenia lub skurcze mięśni;
- bóle głowy, pleców lub żołądka (w tym problemy z trawieniem);
- objawy alergiczne (wysypka, swędzenie);
- gwałtowna zmiana masy (wzrost lub spadek);
- zaburzenia snu i apetyt;
- zmniejszenie aktywności seksualnej.
Im więcej objawów ma osoba, tym bliższy jest stan niekontrolowanego stresu, który może stać się przewlekły i prowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu (nerwice, psychoza), z którymi bardzo trudno będzie sobie poradzić.
Jest trzy fazy stresu roboczegoNa podstawie czasu ekspozycji na czynniki bodźca:
- Niepokój - pierwsza reakcja układu nerwowego, w której wzrasta poziom adrenaliny, a wszystkie siły ciała są mobilizowane do walki.
- Opór - występuje, gdy szczególnie silny i długotrwały czynnik stresu. W procesie adaptacji organizmu do nieprzyjemnych okoliczności następuje spadek aktywności wszystkich procesów fizjologicznych.
- Wyczerpanie - występuje przy ciągłym działaniu czynnika denerwującego i prowadzi do braku siły w walce z nim i "załamaniu" wszystkich mechanizmów ochronnych.
Możliwe jest przezwyciężenie stresu niezależnie tylko w pierwszych dwóch etapach. Z wyczerpaniem wymagana jest już specjalistyczna pomoc.
Jak być odpornym na stres?
Jeśli nie można wyeliminować środka drażniącego w pracy, należy spróbować zmienić swoje podejście do niego. Zwiększona odporność na stres pomoże:
- Zgodność z reżimem. Przebudzenie i pójście spać w tym samym czasie (nie później niż do północy) i nieprzerwany sen przez 6-8 godzin zapewnia stabilną pracę układu nerwowego. Dzięki temu ciało jest w pełni odzyskiwane zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, dlatego silniej wytrzymuje stresujące sytuacje.
- Odżywianie. Nasycenie organizmu cennymi substancjami (zwłaszcza magnezem) znacznie ułatwia przystosowanie się do warunków stresowych bez uszczerbku na zdrowiu.
- Aktywność fizyczna. Dzięki regularnym obciążeniom organizm zaczyna produkować hormony uwalniane do krwi w stresujących sytuacjach. W rezultacie istnieje "uzależnienie" i rodzaj hartowania, który umożliwia przetrwanie stresu znacznie spokojniejszego i łatwiejszego.
Alternatywą dla siłowni może być chodzenie szybkimi krokami, pływanie lub jazda na rowerze.
- Przyjemności. Podejmowanie ulubionej rzeczy przez co najmniej pół godziny dziennie pozwala się zrelaksować i odmłodzić. Może to być wszystko, czego potrzebujesz: robótki ręczne, czytanie książek, oglądanie filmów lub rozmowy ze znajomymi.
Jak radzić sobie samemu?
Nie powinieneś mieć nadziei, że stres minie sam. Najlepiej nauczyć się poprawnie reagować i starać się nie dopuszczać do pracy lub życia osobistego. Zgodność z prostymi zasadami pomoże poradzić sobie z tym zadaniem.
- Myśl pozytywnie. Począwszy od rana z uśmiechem jest regułą wszystkich odnoszących sukcesy ludzi. Przebudzenie w dobrym nastroju pozwoli na przestrzeganie reżimu, a obowiązkowe śniadanie da siłę i energię na cały dzień.
- Wybierz główną rzecz. Nie desperacko chwytaj się wszystkich rzeczy naraz. Oprócz irytacji i poczucia katastroficznego braku czasu to podejście do pracy nic nie da. Bardzo ważne jest, aby móc planować, rozprowadzać sprawy zgodnie ze stopniem ich ważności. Przed przejściem do następnego elementu należy upewnić się, że poprzedni został ukończony. Taka taktyka pozwoli ci prawidłowo rozłożyć czas pracy.
- Określ granice. Nie każdy jest w stanie trzeźwo spojrzeć na własne możliwości i nie stawić czoła nieznośnemu ciężarowi zadań na swoich barkach. Często ta cecha jest nieodłącznym elementem perfekcjonistów, którzy naiwnie wierzą, że świat załamie się bez ich pomocy. W rzeczywistości cierpią na chroniczny stres, ponieważ nie są w stanie pracować dla wszystkich, ale nie potrafią powiedzieć "nie".
- Nie zwlekaj. Często przyczyną stresu są rzeczy, których potrzebujesz, ale tak naprawdę nie chcesz tego robić. Dzień po dniu pomysł, że stół w tabeli się nie rozpoczyna, psuje nastrój i nie koncentruje się na bieżącej pracy. Rozwiązanie jest proste - w pierwszej kolejności zrobić coś nieprzyjemnego.
- Sprawdź swoje przerwy. Bez względu na to, jak ciężkie jest obciążenie, bardzo ważne jest zwiększenie wydajności pracy i koncentracji uwagi na małe (5-10 minut) przerwy co godzinę. Nie trzeba gdzieś iść: możesz po prostu chodzić po biurze, wykonywać kilka ruchów rękami, prostować plecy i wykonywać ćwiczenia dla oczu.
W porze lunchu lepiej wyjść z biura, jeść i spacerować.
- Nagradzaj siebie za pracę. Pod koniec dnia pracy zdecydowanie powinieneś się czymś zająć. Może to być pyszne ciasto, pachnąca łazienka lub wyjście do kina. Nie pozbawiajcie się małych słabości, które przynoszą przyjemność.
Techniki te pozwolą uniknąć stresu lub zminimalizować jego wpływ na organizm.
Ale jeśli napięcie nerwowe osiągnie punkt krytyczny i emocje są gotowe do rozlania, powinieneś się zgłosić awaryjne sposoby radzenia sobie ze stresem:
- Głębokie oddychanie. Wdychanie przez cztery zliczenia przez nos i wydychanie przez osiem zliczeń przez usta, powtórzone 4-5 razy, pozwoli normalizować ciśnienie krwi i rytm serca.
- Szklanka wody. Picie chłodnej cieczy małymi łykami pozwala poczuć, jak napięcie ustąpiło, poziom oddechu się obniżył, a samokontrola powrócił.
- Świeże powietrze. Jeśli to możliwe, musisz otworzyć okno szeroko, a nawet wyjść na zewnątrz - brak tlenu natychmiast zostanie uzupełniony, eliminując przejawy stresu.
- Ostre ruchy. Najbardziej dopuszczalne w środowisku pracy są szybkie zaciskające się pięści, które zmniejszają poziom adrenaliny.
Jak pokonać alarm podczas zmiany pracy?
Psychologowie stwierdzili, że 85% osób doświadcza stresu podczas zmiany pracy.
Żmudna praca nad sobą pomoże zmniejszyć jej przejawy:
- Przede wszystkim trzeba się uspokoić i podjąć nową pracę jako następny etap jej rozwoju.
- Pełny senZgodność z trybem pracy i właściwy podział czasu pozwoli uniknąć przepracowania.
- Możesz dostosować się do nowego środowiska, przychodząc i odchodząc 10-15 minut przed czasem. To pozwoli bez pośpiechu i próżności, aby przeniknąć do spraw bieżących i zadań.
- Wygodne miejsce pracy - zobowiązanie do skutecznej pracy. Można go zaaranżować za pomocą pięknych materiałów piśmiennych, a także uroczych rzeczy i zdjęć przywiezionych z domu (jeśli pozwalają na to władze).
- Pamiętaj, aby to zrobić rób przerwy i nie zaniedbuj pełnego posiłku. Jeśli chcesz, możesz dołączyć do nowych kolegów, aby się lepiej poznać i nawiązać kontakt.
Nie rezygnuj też z podróży na imprezy firmowe.
- Nie bój się wyjaśnienie zadań i zainteresowanie niuansami niezbędnymi do ich realizacji.
Sposoby na złagodzenie stresu po ciężkim dniu
Jak pozbyć się stresu? Wiele osób radzi sobie ze stresem napoje alkoholowe lub środki uspokajające.
Obie są nie ma wyjścia, ponieważ obie metody tylko tępią uczucie stresu, które powraca z podwójną siłą.
Dlatego konieczne jest wypróbowanie innych sposobów radzenia sobie ze stresem po pracy, na przykład:
- Lekcja jak. Może to być joga, taniec, fitness itp. Oprócz tego, że wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na stan zdrowia i pomaga wyeliminować drażliwość, kręgi społeczne również znacznie wzrosną.
- Medytacja. Relaks po ciężkim dniu pracy, oczyszczanie myśli i odciąganie negatywów pomoże w sesjach trwających 10-15 minut dziennie.
- Masaż. Dzięki temu nie tylko łagodzi napięcie mięśni, ale także stabilizuje stan emocjonalny.
- Dziennik. Pisząc na papierze wszystkie doświadczenia, uczucia i myśli, możesz uwolnić swoją głowę od negatywu, a następnie - spokojnie przeanalizować tę lub inną sytuację, opierając się na twoich zapisach.
Dla tych, którzy nie lubią pisać, odpowiedni jest dyktafon lub po prostu wymawianie na głos ekscytujących i nieprzyjemnych chwil.
- Pozytywne emocje. Śmiech i uściski to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Dlatego po pracy możesz spokojnie oglądać zabawną komedię w uścisku z ukochaną osobą lub zwierzakiem. Możesz przeczytać ciekawą książkę, wziąć kąpiel piany lub zrobić inną ulubioną rzecz.
Ponieważ stres jest naturalną reakcją na bodziec, nie powinieneś się go bać. Najważniejsze jest, aby w porę zrozumieć przyczynę swojego stanu i rozpocząć walkę z tym nieproszonym gościem, używając wszystkich skutecznych metod.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy:
