Budzimy jedną trzecią naszego życia - tym bardziej musimy wiedzieć, jak mądrze wykorzystać ten czas! Jak spać, aby obudzić się rano i spać w dobrym nastroju?
Czas snu jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Powinniśmy używać go tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Jak to zrobić? Przede wszystkim musisz się odpowiednio przygotować. Konieczne jest wprowadzenie do planu dnia kilku zasad, które każą nam budzić się każdego ranka z uśmiechem.
1. Zaplanuj zadania następnego dnia!
Fakt, że stres negatywnie wpływa na resztę, każdy wie. Dlatego problemy powinny pozostać w drzwiach sypialni. Jak to zrobić? Jednym z dobrych sposobów jest zaplanowanie zadań na następny dzień. Uświadomienie sobie, że wszystko jest pod kontrolą, zmniejsza stres i poprawia nasze samopoczucie. Po zakończeniu pracy lub wieczorem, zrób listę zadań na następny dzień i nie myśl o nich przed zaśnięciem.
2. Sen kocha porządek!
Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, dobrze jest przyzwyczaić ciało do stałego czasu snu. Jeśli masz problem z zasypianiem, nie śpij w ciągu dnia, ale połóż się o określonej porze, najlepiej przed północą. Konieczne jest również wprowadzenie stałego czasu na podszepty.
Jeśli w ciągu tygodnia wstajesz o 7:00, w weekend nie powinieneś spać do godziny 12:00. Spanie "w rezerwie" i "spanie" - te zjawiska wprowadzają nierównowagę w ciele i sprawiają, że w tym tygodniu trudno będzie nam się obudzić.
3. Zjedz lekki obiad!
Nie jedz przed pójściem spać, pozwól, by twój żołądek odpoczął również w nocy. Idealnym rozwiązaniem jest wczesna lekka kolacja. Przed snem powinieneś wypić coś gorącego. Dla dobrego snu najlepiej pić ciepłe mleko z miodem lub herbatą (ziołową). Kilka godzin przed snem zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty i alkoholu.
4. Odpocznij przed snem!
Zanim położysz głowę na poduszce, pozwól swojemu ciału odpocząć. Porzuć aktywny sport, wyłącz telewizor i komputer na dziesięć minut wcześniej. Rekreację ułatwia relaksująca kąpiel lub czytanie książki.
5. Przed snem wywietrz pomieszczenie!
Optymalna temperatura w sypialni wynosi około 18-19 stopni. Konieczne jest przewietrzenie pomieszczenia przed snem - świeże powietrze nie tylko pomoże zasnąć, ale także wspomaga regenerację organizmu.
