Doszliśmy do końcowej części serii artykułów na temat jak rzucić palenie samodzielnie.
Poprzednie części linków:
CZĘŚĆ 1 - Jedyny sposób na rzucenie palenia raz na zawsze
CZĘŚĆ 2 - Jak rzucić palenie
CZĘŚĆ 3 - Dlaczego ludzie palą
W tych artykułach powiedziałem, że aby opuścić nawyk bez oporu i nie powrócić do niego w przyszłości, musimy walczyć nie z uzależnieniem jako takim, ale z przyczynami jego wystąpienia, które charakteryzują się psychologicznymi właściwościami jednostki. Jestem pewien, że jest to najbardziej skuteczny i oczywisty sposób na rzucenie papierosów.
W trzeciej części cyklu, dlaczego ludzie palą, wymieniłem te właściwości, dlatego palimy. Teraz wyjaśnię, co zrobić, aby wyeliminować przyczyny uzależnienia od nikotyny. Później porozmawiam o tym, jak ustawić się na rzucenie palenia, czego się spodziewać i co zapełnić oraz jak łatwiej jest przejść przez okres niestosowny.
Gratulacje dla Ciebie! Wykonałeś już większość prac nad rzuceniem papierosów!
W rzeczywistości, jeśli przeczytasz poprzednie części serii artykułów na temat palenia i informacje tam przedstawione, w jakiś sposób popchnąłeś cię do realizacji tych rzeczy, które próbowałem przekazać (a może już wiedziałeś, ale tylko wzmocniłam twoje zaufanie do to), możesz założyć, że połowę pracy wykonałeś.
Samorozwój, praca nad sobą, pozbycie się niedociągnięć i zależności zaczyna się od świadomości takich rzeczy, których wcześniej nie rozumiałeś, a jeśli to zrobiłeś, nie zwróciłeś wystarczającej uwagi i pozwoliłeś, by to przeszło. W ten sposób pokonujesz pewną wewnętrzną barierę, która oddziela wiedzę od niewiedzy, trzeźwą ocenę i iluzję.
A co dalej, to kwestia technologii. Poruszasz się drogą wyznaczoną przez umysł w kierunku realizacji twojego celu (bez względu na to, czy jest to odmowa od papierosów czy czegoś innego), a twoje mocne strony woli, charakteru i świadomości stają się asystentami w tej sprawie. Ale najważniejszą rzeczą było do pewnego stopnia zrozumienie i rozproszenie minionych uprzedzeń, w których mam nadzieję, że ci pomogłem.
Teraz nadszedł czas, aby pracować nad sobą, powiedzmy, jak.
Jak pozbyć się przyczyn palenia
Wymieniłem już główne psychologiczne przesłanki dotyczące palenia, w trzeciej części, wróćmy do nich. Podam linki do materiałów, które pomogą ci zrozumieć, jak wyeliminować przyczyny uzależnienia. Ale zanim przeczytam materiały na tych linkach, proszę, abyś przeczytał ten artykuł. Ponieważ jest coś jeszcze, co musisz wiedzieć o papierosach. To będzie trochę później.
Jak radzić sobie z potrzebą ciągłej stymulacji zmysłów i stanu nudy w chwilach, kiedy nic nie robisz? Pomoże to niektórym z porad z artykułu zmagać się z nudą i jak pozbyć się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej. Wiele osób ciągle pali, ponieważ nie radzą sobie z nudą. Muszą nieustannie przerywać monotonne akcje z przerwami na dym, nie mogą siedzieć w jednym miejscu przez długi czas, nie mając czymś, czym nie zajmują rąk i ust.
Jeśli chcesz rzuć palenie samodzielnie, po prostu musisz być w stanie jakoś odpocząć, uporządkować myśli i nerwy bez żadnych środków, takich jak papierosy czy napoje. Niemożność uspokojenia, radzenia sobie ze stresem i napięciem jest jednym z głównych powodów, dla których palimy (pijemy, pijemy tabletki uspokajające, używamy narkotyków). Poniższe artykuły pomogą Ci nauczyć się relaksować.
7 lekcji na temat tego, jak przestać się denerwować i jak wzmocnić system nerwowy
Jak się uczyć zrelaksować
8 wskazówek, jak złagodzić stres i napięcie bez narkotyków i alkoholu
Jeśli rozumiesz, że masz słabą siłę woli i dlatego trudno ci zaprzeczyć swoim słabościom i nawykom, to trudno ci przez długi czas znosić stan fizycznego i psychicznego dyskomfortu i trudno jest ci dać obietnicę, a następnie wypełnić ją wbrew wszelkim przeciwnościom. Przeczytaj artykuł Jak rozwijać siłę woli
Niestety, nie napisałem artykułu o tym, jak zdobyć zaufanie w komunikowaniu się z ludźmi. Podczas gdy chęć palenia jest często spowodowana uczuciem niezręczności w komunikacji i chęcią wypełnienia przerw w rozmowie. Ale na pewno opublikuję taki artykuł. (Aktualizacja: przeczytaj artykuł o tym, jak przestać być nieśmiałym)
To wszystko, moim zdaniem, główne psychologiczne czynniki palenia, których pozbycie się, eliminujecie głód papierosów i innych narkotyków na zawsze i nie będzie wam trudno wyjść z tego złego nawyku. W ten sposób gwarantujesz sobie, że nie powrócisz do tego w konsekwencji.
Oczywiście, możliwe, że nie są to wszystkie powody, dla których palimy, ale być może są one najbardziej powszechne. Szanse są dobre, że każdy z was wydaje pieniądze kupując paczkę z tego powodu. (Często zdarza się, że nie ma jednego z tych czynników, ale całego agregatu)
Oczywiście nie wykluczam, że masz własne, indywidualne warunki uzależnienia od nikotyny, których nie zidentyfikowałem. Cóż, niech tak będzie! Najważniejsze, abyś zrozumiał ogólną zasadę, o której wielokrotnie mówiłem, że sam musisz pracować z tymi warunkami, a nie tylko z objawami! A to, co oni mają, nie jest takie ważne.
Ale to wcale nie znaczy, że jeśli chcesz rzucić palenie, nie możesz tego zrobić, dopóki całkowicie nie rozwiążesz głównych problemów uzależnienia. Możesz odrzucić papierosy raz na zawsze dzisiaj lub jutro, po prostu będziesz musiał pracować z właściwościami swojej osobowości, poprawiać je i poprawiać.
Przecież teraz, kiedy czytasz wszystkie moje artykuły na temat palenia, zacząłeś lepiej rozumieć naturę swojego nałogu, przynajmniej mam taką nadzieję. A wiedza to moc. Teraz jesteś o wiele bardziej uzbrojony, aby walczyć z przyzwyczajeniem, teraz ta bitwa zapowiada się nie tak trudno i najprawdopodobniej skończy się na twojej łasce, jeśli okażesz pewną cierpliwość i wytrwałość.
Kurs - pozbywaj się złych nawyków
Niedawno opublikowałem 5-dniowy kurs na mojej stronie, który pomoże ci rzucić palenie (lub pić). Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, w tym kursie zobaczysz wskazówki na temat pierwszych dni oduczania się, które pomogą Ci łatwiej przenieść efekt łamania nikotyny. Rzuć palenie jutro i codziennie powracaj do wskazówek z kursu!
Jak przygotować się do rzucenia palenia?
Teraz chcę cię nastawić na odrzucenie papierosów. Przeczytaj uważnie tę część.
Teraz może się wydawać, że z jednej strony decyzja o rzuceniu palenia jest prawidłowa i odpowiada na twoje względy zdrowotne. Ale w międzyczasie prawdopodobnie jesteś zdezorientowany perspektywą pozbawienia codziennego wsparcia, takiego jak papierosy. Trudno sobie wyobrazić, jak sobie poradzisz bez przerw w dymie w pracy, co będziesz robić podczas godzin oczekiwania itp.
Nic nie stracisz!
Możesz myśleć, że coś stracisz, a nie zyskasz. Zmniejszenie się prawdopodobieństwa wystąpienia raka płuc i ogólnej poprawy pracy organizmu wydaje się być zbyt abstrakcyjnym, odległym i nieistotnym skutkiem życia bez papierosów w obliczu natychmiastowej potrzeby złagodzenia napięcia w ciągu dnia.
Przestraszyłem też mnie, zanim rzuciłem palenie. Ale z mojego doświadczenia byłem przekonany, że są to fantomowe lęki spowodowane obecnym stanem umysłu. Przede wszystkim jesteście przyzwyczajeni do palenia, dlatego wasz uzależniony mózg wstrząsa nim w tak ponurym tonie. Ale trzeba odzwyczaić, życie bez papierosów wydaje się czymś oczywistym.
Po drugie, jeśli nauczysz się samodzielnie odpoczywać i pozbyć się potrzeby ciągłego stymulowania zmysłów, tytoń, jako jeden ze sposobów zaspokojenia tych potrzeb, po prostu przestanie być potrzebny! Nie będziesz tego chciał, nie będzie potrzeby korzystania z niego!
Więc nie bój się i idź! Nie "później", "po nowym roku", "po moich urodzinach". Nie umieszczaj terminów, rzucaj, gdy tylko podejmiesz decyzję, i jesteś gotowy na to i pracuj nad sobą równolegle!
Nie "później"!
Rzuciłem palenie w środku tygodnia, w najbardziej napiętym harmonogramie w pracy, w czasie, kiedy zwykle najbardziej pragnę tytoniu. A ponieważ w takiej sytuacji poradziłem sobie ze zniesieniem nikotyny, upewniłem się, że w żadnych okolicznościach nie będę palił!
Przygotuj się na niezbyt dobre samopoczucie, przynajmniej w pierwszym tygodniu po anulowaniu. Nie przyjmuj tych objawów jako sygnału, że potrzebujesz dawki nikotyny. Ogólnie rzecz biorąc, zapomnij, że ten dyskomfort może zostać w jakiś sposób wyeliminowany, z tym że możesz go poczekać. Wyobraź sobie, że to jest jak przeziębienie, którego nie można usunąć za pomocą żadnych tabletek i musisz to znieść, zanim znowu poczujesz się dobrze.
Bądź cierpliwy. To nie jest taka duża niedogodność, jest znacznie łatwiej wytrzymać niż silny ból, głód czy brak snu. Ale wtedy będziesz niewypowiedzianie zadowolony, że nie palisz ani nie wdychasz tej paskudnej trucizny. W końcu ten dym zaczyna wydawać się okropnie obrzydliwy, kiedy odzwyczajasz go od niego.
Twój mózg może być twoim wrogiem!
Natychmiast dostosuj się do faktu, że wiele myśli, które pojawią się w tym czasie, zostanie zredukowanych do tego, co musisz palić. W tym samym czasie niekoniecznie będą one w formie natarczywego i kategorycznego popytu, najprawdopodobniej te refleksje staną się rodzajem pomysłowych sztuczek i podstępnych wymówek.
Osoba głodująca bez nikotyny może być bardzo pomysłowa pod względem znalezienia środków dla twojego ciała, aby uzyskać dawkę leku, do której jest przyzwyczajona. Dlatego, bez względu na to, jak przekonujące i rozsądne by się wydawało, myśl, że trzeba ciągnąć, że "raz", to "ostatnie" lub "później po nowym roku, ale na razie będę palić" - wszystkie są kłamstwami. Natychmiast, kategorycznie, w formie niepodważalnego imperatywu, przedyskutuj to z sobą wcześniej: cokolwiek przychodzi mi do głowy w związku z koniecznością wzięcia papierosa - wszystko to jest sztuczką i kłamstwem, sposobem na oszukiwanie siebie i przekroczenie obietnicy, którą dałeś sobie!
Bądź cierpliwy, te myśli odejdą z nałogiem. W końcu poczucie opóźnienia odstawienia nikotyny na później jest zerowe. Nawet nie jest to zero, ale liczba ujemna, ponieważ w ten sposób będziesz nadal zrujnować ciało i wraz ze wzrostem doświadczenia palenia, utrudni to pozbyć się go później. Mimo wszystko najprawdopodobniej będziesz musiał rzucić palenie, ale później będzie to trudniejsze. Miej to na uwadze. I nie zapomnij, wróć do tego artykułu i ponownie przeczytaj tę część.
Tydzień - dwa, a teraz jesteś o wiele łatwiejszy. Czy to naprawdę taki długi czas? Oczywiście, że nie! Ale prawda na tym się nie kończy. Objawy fizyczne, które zniosłeś, ale teraz musisz osiągnąć stan umysłu, w którym nie ma potrzeby palenia papierosów. Pomoże ci to moja rada, linki, które podałem tutaj w tym artykule. Powodzenia w twoich przedsięwzięciach!
Jakie wrażenie robi palacz? Pożegnanie z drogą
I pamiętaj, że osoba paląca, oprócz stwarzania wrażenia osoby, która nie dba o swoje zdrowie, również wykazuje tym samym pewną słabość. W końcu palenie to tylko słabość, na którą pozwalacie sobie, a inni nie pozwalają. Może to wskazywać na brak silnej woli charakteru, zdecydowania i troski o siebie. Symbolem braku tych cech jest papieros w ustach. Uwierz mi, ona mówi o tobie znacznie bardziej, niż możesz sobie wyobrazić.
Rozumiem też coś takiego. Papierosy nie tylko powodują raka, problemy ciążowe, choroby sercowo-naczyniowe i choroby układu nerwowego. Poza tym, że przyczyniają się do złych zębów, nieświeży oddech i narażają ludzi na niebezpieczeństwo w wyniku biernego palenia, prowokują także rozwój tych potrzeb, które zaspakajają palenie! Stajesz się mniej skupiony i bardziej niespokojny, kiedy przyzwyczaisz się do tego, że w twojej kieszeni zawsze znajdzie się gotowe lekarstwo na nerwowość. Takie proste i niedrogie rozwiązania mogą zepsuć twój temperament i sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na stres i nudę. A więc papieros powoduje nie tylko pogorszenie stanu zdrowia, ale także jest przyczyną osobistych wad!
Obejrzyj mój film na:
