Paradoksalnie to brzmi, ale ci, którzy nauczyli się dobrze relaksować, wiedzą, jak pracować. Rzeczywiście, bez odpoczynku nie można przywrócić siły. Nie oznacza to wcale, że warto być leniwym, ale praca na zużycie również nie jest poprawna. Jak nauczyć się relaksować? Jak zachować równowagę między stresem a odpoczynkiem? Czy istnieją techniki szybkiego relaksu, aby zaoszczędzić czas na zadania? Jak długo zajmuje zrelaksowanie się? Czy powinienem się zrelaksować przy alkoholu? Omówimy te tematy dalej.
Dlaczego w ogóle się zrelaksować?
Pytanie wydaje się dziwne. Ale wielu ludzi tak naprawdę nie rozumie, dlaczego się zrelaksować. Uważają, że ciągły trening, praca do wyczerpania i fanatyczna wytrwałość to wszystko, czego potrzeba, aby odnieść sukces. Z jednej strony mają rację, ponieważ bez pracy nie można niczego osiągnąć. Z drugiej strony są w błędzie, ponieważ odnowienie sił jest konieczne dla rozwoju. Bez relaksu nie będzie powrotu do zdrowia.
To nie jest strata czasu, ale absolutnie wystarczająca potrzeba. A tak przy okazji, bardzo często słychać frazę "Nie mogę się zrelaksować". Oznacza to, że osoba po prostu nie wie, jak pozbyć się stresu. Gromadzi się w organizmie, stopniowo prowadząc do stresu, powodując spadek wydajności. Jak nauczyć się relaksować? Poniżej znajdują się proste i skuteczne wskazówki.
Przełącz się na inną aktywność
Skuteczny odbiór, jak się zrelaksować - zmienić zawód. Na przykład, gdy dana osoba zaczyna odczuwać obciążenie moralne z powodu pracy umysłowej, powinien tymczasowo przejść na aktywność fizyczną. Lekki jogging w parku, gra w tenisa stołowego lub proste ćwiczenia zrobi. Każdy może wybrać hobby dla siebie. Faktem jest, że pomoże to szybko pozbyć się "pracujących" myśli, a zatem lepiej odpocząć. W końcu nie tylko zmęczone mięśnie, ale i umysł. On także musi odpocząć.
Kontroluj swój oddech
Oddychanie jest potężnym narzędziem radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem. Oddychanie i wydychanie to nie tylko wentylacja. Przy każdym wdechu człowiek wypełnia swoje ciało tlenem, który pomaga w generowaniu potrzebnej energii. Ponadto sam proces oddychania może regulować funkcjonowanie wielu narządów, w tym serca. Jeśli podczas stresu, nawet oddechu i relaksu, możesz uspokoić bicie serca, tłumić panikę.
Szczególnie przydatne jest oddychanie brzucha lub brzucha, podczas którego wdech i wydech wykonuje mięśnie brzucha. To ćwiczenie odciąża przeponę, ułatwiając w ten sposób proces oddechowy, uspokaja osobę.
Pij relaksujące drinki
Tu nie chodzi o alkohol, chociaż jest on również użyteczny. W rzeczywistości pierwszym asystentem zmęczenia jest zielona herbata. Napój ten od dawna znany jest ze swojego pozytywnego wpływu na aktywność fizyczną i psychiczną, obfitość składników odżywczych. Relaks z zieloną herbatą jest o wiele bardziej korzystny niż zielony wąż. Faktem jest, że alkohol ma wiele przeciwwskazań, w tym destrukcyjny wpływ na ludzką psychikę. Zielona herbata z pewnością to wygrywa, ponieważ umysł nie chmurnieje.
Oprócz tego, mięta i herbata z rumianku, które mają wyraźne właściwości kojące, pomagają zrelaksować się. Może rozładować napięcie ciepłego kakao, a także napój waniliowo-wiśniowy, który jest przygotowywany z soku wiśniowego z dodatkiem szczypty wanilii. Zapewnią nie tylko relaks, ale także zapobiegną bezsenności.
Wejdź do diety antystresowej
Ponieważ przeciążenie wyczerpuje organizm, konieczne jest jak najszybsze wypełnienie go niezbędnymi składnikami odżywczymi. Do tych celów przydatne są czarna czekolada, orzechy, miód, nasiona, awokado, sałata, jagody, owoce morza. Uzupełnią rezerwy organizmu, pomogą zrelaksować się, normalizują ciśnienie i tętno.
Resort do relaksacji mięśni
Niektórzy ludzie są w stanie ciągłego napięcia mięśniowego, które jest również nazywane hipertonusem. Z tego powodu ich mięśnie nie mogą w pełni się zrelaksować i odzyskać siły. Relaksacja oznacza całkowite rozluźnienie mięśni szkieletowych. Można to osiągnąć zarówno za pomocą leków i procedur fizjoterapii, jak i psychologicznego samostrojenia.
Z najprostszych technik relaksacyjnych można nazwać stopniową relaksację mięśni zaproponowaną przez Edmunda Jacobsona w ubiegłym wieku. Istota jego metody jest następująca. Aby mięśnie się rozluźniły, najpierw muszą być mocno napięte. Działa mechanizm kompensacyjny, który sprzyja relaksacji. Tak więc, naprzemiennie obciążając i rozluźniając mięśnie, możesz osiągnąć ich całkowite odprężenie i regenerację.
Odtwórz kojącą muzykę
Wpływ muzyki na ludzką psychikę jest udowodniony. Dzięki niemu możesz nie tylko aktywować cały swój potencjał, ale także całkowicie się zrelaksować. W tym celu najczęściej używana jest lekka muzyka instrumentalna, którą można łączyć z dźwiękami natury. Możesz znaleźć dziesiątki podobnych piosenek w Internecie. Dzięki relaksującej muzyce możesz znacznie poprawić efekt relaksacji innych opcji relaksacyjnych.
Przydziel strefę relaksu.
Self-hipnoza odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka. Jeśli zaprogramujesz się na pewien efekt psychologiczny, dzięki temu osiągniesz imponujące wyniki. W tym nauka relaksowania się automatycznie w określonym miejscu. Na przykład, spacerując wzdłuż nasypu, siedząc na określonej ławce w parku lub owiniętą kocem, pijąc herbatę na balkonie. Cokolwiek, najważniejsze jest przekonanie się o tym. Na początku warto przeanalizować, gdzie odczuwa się uczucie spokoju i spokoju. W związku z tym właśnie tam warto szukać schronienia w okresach przepracowania.
Mało tego, po przeczytaniu tego materiału ktoś powie zwrot "nie mogę się zrelaksować". Dostarczyliśmy szeroką listę skutecznych technik, które należy wypróbowywać jeden po drugim, wybierając ten, który pasuje. Jak nauczyć się relaksować? - Nigdy więcej pytania. Najważniejsze, aby zacząć. Wszystkie te metody są łatwe w użyciu i nie wymagają udziału innych osób ani użycia specjalnych urządzeń. Możesz się z nimi zrelaksować zawsze i wszędzie. Ale jeszcze lepiej, po prostu unikaj przepięć.
