W tym artykule będę mówić jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i chłód w każdej sytuacji życiowej bez pomocy kojących tabletek, alkoholu i innych rzeczy. Porozmawiam nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowości i uspokoić, ale także wyjaśnić, w jaki sposób można ogólnie przestać się denerwować, doprowadzić ciało do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może powstać, ogólnie o tym, jak uspokoić umysł i jak wzmocnić system nerwowy.
Artykuł zostanie zbudowany w formie kolejnych lekcji i lepiej je przeczytać w kolejności.
Kiedy się denerwujemy?
Nerwowość i drżenie, to uczucie dyskomfortu odczuwane w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych zdarzeń i działań, stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwienie się o każdą drobną rzecz. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma zarówno przyczyny psychologiczne, jak i fizjologiczne i odpowiednio się manifestuje. Fizjologicznie, jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego i psychologicznie, z cechami naszej osobowości: tendencją do odczuwania, przeszacowaniem znaczenia pewnych zdarzeń, poczuciem braku bezpieczeństwa w sobie i tym, co się dzieje, nieśmiałością, niepokojem o wynik.
Stajemy się nerwowi w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z jakiegoś powodu lub innego znaczącego, odpowiedzialnego. Myślę, że zagrożenie dla życia nie pojawia się często przed nami, mieszkańcami miast. Dlatego uważam, że sytuacje drugiego rodzaju są główną przyczyną nerwowości w życiu codziennym. Strach przed upadkiem, niewłaściwe patrzenie przed ludźmi - wszystko to nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne dostosowanie psychologiczne, ma to niewielkie znaczenie dla naszej fizjologii. Dlatego, aby przestać się denerwować, konieczne jest nie tylko uporządkowanie układu nerwowego, ale także zrozumienie i urzeczywistnienie pewnych rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.
Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm ochronny lub przeszkoda?
Zaczynamy pocić dłonie, może dochodzić do drżenia, przyspieszonego bicia serca, zwiększonego ciśnienia w myślach o splątaniu, trudno jest się zebrać, skoncentrować, ciężko usiedzieć, chcę wziąć coś z ręki, zapalić. To są objawy nerwowości. A teraz zadaj sobie pytanie, czy ci pomogą? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjowaniem, egzaminem lub czatowaniem na pierwszej randce, kiedy jesteś przekręcony? Odpowiedź oczywiście nie jest, i rzeczywiście może zepsuć cały wynik.
Dlatego konieczne jest silne zrozumienie, że skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieodłączną cechą twojej osobowości. Jest to raczej rodzaj psychicznego mechanizmu utrwalonego w systemie nawyków i / lub konsekwencji problemów z układem nerwowym. Stres jest tylko twoją reakcją na to, co się dzieje, i niezależnie od tego, co się dzieje, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że skutki stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale dlaczego go eliminować? A ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:
- Twoje zdolności myślenia zmniejszają się i trudniej ci się skoncentrować, co może zaostrzyć sytuację, która wymaga maksymalnych zasobów mentalnych.
- Mniej kontrolujesz intonację, mimikę twarzy, gesty, które mogą mieć zły wpływ na odpowiedzialne negocjacje lub randkę.
- Nerwowość przyczynia się do szybszego gromadzenia się zmęczenia i napięcia, co jest szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Jeśli często się denerwujesz, może to prowadzić do różnych chorób (tymczasem bardzo duża część chorób wynika z problemów układu nerwowego)
- Martwisz się drobiazgami i dlatego nie zwracaj uwagi na najważniejsze i cenne rzeczy w twoim życiu.
- Podlegasz złym nawykom: paleniu, alkoholowi, ponieważ musisz uwolnić się od stresu
Pamiętaj o tych wszystkich sytuacjach, kiedy byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na wyniki twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie mogąc wytrzymać presji psychologicznej, stracić kontroli i stracić koncentrację. Więc będziemy z tobą pracować w tej sprawie.
Oto pierwsza lekcja, w której dowiedzieliśmy się, że:
- Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, ale tylko przeszkadza
- Możesz się tego pozbyć, pracując nad sobą.
- W życiu codziennym nie ma wielu prawdziwych powodów, aby się denerwować, ponieważ my lub nasi bliscy rzadko jesteśmy zagrożeni, głównie martwiąc się o błahostki.
Powrócę do ostatniego punktu na następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje.
Musisz ustawić się w następujący sposób:
Nie mam się czym martwić, denerwuje mnie to i zamierzam się go pozbyć i to jest prawdziwe!
Nie myśl, że mówię tylko o tym, o czym nie mam pojęcia. Całe moje dzieciństwo spędziłem, a później, w wieku do 24 lat, doświadczyłem wielkich problemów z układem nerwowym. Nie mogłem się zmobilizować w stresujących sytuacjach, martwiłem się każdą małą rzeczą, prawie zemdlałem z powodu mojej wrażliwości! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować skoki ciśnienia, "ataki paniki", zawroty głowy itp. Teraz wszystko dzieje się w przeszłości.
Oczywiście nie można powiedzieć teraz, że mam najlepsze opanowanie na świecie, ale mimo to przestałem się denerwować w sytuacjach, w których większość ludzi wpadła w nerwowość, stałem się znacznie spokojniejszy w porównaniu do mojego poprzedniego stanu, przeszedłem na zupełnie inny poziom samokontroli. Oczywiście, wciąż mam dużo pracy do wykonania, ale jestem na dobrej drodze i tam jest dynamika i postęp, wiem co robić.
Ogólnie rzecz biorąc, wszystko o czym mówię opiera się wyłącznie na moim doświadczeniu samorozwoju, niczego nie wymyślam i tylko mówię, co mi pomogło. Więc gdybym nie był tak bolesnym, wrażliwym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem, w wyniku osobistych problemów, nie zaczałbym się przerabiać - całe to doświadczenie i strona, która streszcza to i struktury, które nie istniałyby.
A więc chodźmy dalej. Pierwsza lekcja, której się nauczyliśmy, przejdź do drugiej.
Lekcja 2. Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu?
Pomyśl o wszystkich tych wydarzeniach, które pogrążą cię w zdenerwowaniu: szef dzwoni do ciebie, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń ich stopień ważności dla ciebie, ale nie osobno, ale w kontekście twojego życia, twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie jest znaczenie kłótni w transporcie publicznym lub w ruchu na całe życie i czy tak strasznie jest spóźniać się do pracy i denerwować się tym?
Czy to jest coś, o czym trzeba się martwić? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odwróć uwagę od aktualnej chwili. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, z powodu których jesteś zdenerwowany, natychmiast straci znaczenie w twoich oczach, zmieni się w kompletną bzdurę, czym na pewno są i dlatego nie będzie warta twoich doświadczeń.
To dostosowanie psychologiczne bardzo pomaga. przestań się denerwować z jakiegokolwiek powodu. Ale bez względu na to, jak dobrze się ustawimy, chociaż z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to nadal nie będzie wystarczające, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów umysłu, może zareagować na swój własny sposób. Dlatego przejdziemy dalej i wyjaśnię, jak doprowadzić ciało do stanu spokoju i relaksu tuż przed jakimkolwiek wydarzeniem podczas i po nim.
Lekcja 3. Przygotowanie. Jak uspokoić się przed ważnym wydarzeniem.
Teraz ważne wydarzenie zbliża się do nas nieuchronnie, w trakcie którego nasza pomysłowość, opanowanie i poddamy się weryfikacji, a jeśli z powodzeniem przetrwamy ten test, los nagrodzi nas hojnie, w przeciwnym razie przegrywamy. To wydarzenie może być ostatnim rozmową o pracę, o której marzysz, ważnych negocjacjach, randce, egzaminie itp. Ogólnie, już nauczyłeś się dwóch pierwszych lekcji i rozumiesz, że nerwowość może zostać zatrzymana, a to powinno zostać zrobione, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i osiągnięciu go.
Zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale bez względu na to, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie oznaczał dla ciebie końca całego życia: nie musisz dramatyzować i przeceniać wszystkiego. To właśnie z tego wielkiego wydarzenia wynika konieczność zachowania spokoju i niepokoju. To zbyt ważne wydarzenie, aby jego nerwowość mogła się zepsuć, więc zostanę zebrany i skoncentrowany i zrobię wszystko, by to zrobić!
Teraz przynosimy myśli do spokoju, usuwamy drgawki. Po pierwsze, natychmiast pozbądź się wszystkich myśli o porażce z głowy. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij swoją głowę od myśli, rozluźnij swoje ciało, głęboko wypuść powietrze i wdychaj. Odprężenie pomoże najbardziej niewyszukanym ćwiczeniom oddechowym.
Najprostsze ćwiczenia oddechowe.
Należy to zrobić w ten sposób:
- wdychasz na 4 impulsach (lub 4 uderzeniach pulsu, musisz najpierw go znaleźć, wygodniej jest zrobić to na szyi, a nie na nadgarstku)
- utrzymuj powietrze w sobie
- wydech na 4 rachunkach / trafienie
- nie wdychaj 2 rachunków / uderzaj, a następnie wdychaj ponownie za 4 rachunki / uderzenie - wszystko od początku
Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdechu - 2 sekundy opóźnienia - 4 sekundy wydechu - 2 sekundy opóźnienia.
Jeśli uważasz, że oddychanie pozwala ci na głębsze wdechy / wydechy, nie używaj cyklu 4/2 sekund, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.
Wystarczy oddychać przeponą, czyli żołądkiem! Podczas stresu oddychamy gwałtownie klatką piersiową, podczas gdy oddychanie przeponowe uspakaja bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki zdenerwowania, doprowadzając Cię do spokoju.
Podczas ćwiczenia, zwracaj uwagę tylko na oddychanie! Nie powinno już być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i uspokoisz się. Ćwiczenie odbywa się nie dłużej niż 5 7 minut, zgodnie z odczuć. Dzięki regularnym ćwiczeniom, ćwiczenia oddechowe nie tylko pomagają odpocząć tu i teraz, ale także ogólnie uporządkują system nerwowy i jesteś mniej nerwowy bez ćwiczeń. Tak bardzo polecam.
Możesz zobaczyć mój film na temat prawidłowego oddychania przeponowego na końcu tego artykułu. W formie mówię o tym, jak radzić sobie z paniką przy pomocy oddechu. Ale ta metoda pozwoli ci również pozbyć się nerwowości, uspokoić się i zjednoczyć.
Inne techniki relaksacyjne przedstawione są w moim artykule, jak nauczyć się relaksować.
Cóż, tutaj jesteśmy przygotowani. Ale nadszedł czas na samo wydarzenie. Potem porozmawiam o tym, jak zachowywać się podczas imprezy, aby nie denerwować się i być spokojnym i zrelaksowanym.
Lekcja 4. Jak nie poddać się nerwowości podczas ważnego spotkania.
Spokój obrazu: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci w rozładowaniu napięcia, spróbuj przynajmniej z całą mocą, aby pokazać zewnętrzny spokój i równowagę. Jest to konieczne nie tylko w celu zmylenia przeciwników na temat obecnego statusu. Wyrażenie zewnętrznego pokoju pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego, a nie tylko samopoczucie determinuje wyraz twarzy, ale także wyraz twarzy wpływa na dobre samopoczucie. Ta zasada jest łatwa do sprawdzenia: kiedy się do kogoś uśmiechasz, czujesz się lepiej i bardziej się bawisz, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym nastroju. Aktywnie stosuję tę zasadę w mojej codziennej praktyce i to nie jest mój wynalazek, to jest tak naprawdę fakt, nawet jest o tym napisany w Wikipedii w artykule "emocje". Aby ci spokojniej się pojawiło, tym bardziej zrelaksujesz się.
Uważaj na mimikę twarzy, gesty i intonację: zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia do wewnątrz i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt spięty? Nie masz oczu? Czy ruchy są płynne i mierzone, czy tnące i impulsywne? Co na myśl o zimnym nieprzezwyciężeniu wyraża twoja ekscytacja? Zgodnie z informacjami o sobie otrzymywanymi od zmysłów, dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos, wyraz twarzy. Fakt, że sam musisz dbać o siebie, pomaga ci się skupić i skoncentrować. I nie tylko dzięki wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli w jednym punkcie - na sobie, nie pozwól im odejść i poprowadź w niewłaściwym kierunku. Dzięki temu osiąga się koncentrację i spokój.
Wyeliminuj wszystkie wskaźniki nerwowości: co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Kopiesz długopis w dłoni? Gnaw ołówek? Zawiązać węzeł w kciuku i małym palcu lewej stopy? Teraz o tym zapomnij, trzymamy ręce prosto, często nie zmieniając ich pozycji. Nie wiercić się na krześle, nie przechodź od jednej stopy do drugiej. Nadal dbamy o siebie.
Nie spiesz się: pośpiech, próżność zawsze nadaje szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko obniża spokój i spokój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu tylko wywołać niepokój. Bez względu na to, jak jesteś pośpieszny, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej zadbaj o swoje nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: kiedy idziesz do pracy, podróżujesz w transporcie, wykonujesz pracę. To złudzenie, że gdy się spieszysz, osiągasz rezultaty szybciej. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo w koncentracji i koncentracji.
To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się wzajemnie i można je podsumować w apelu "Watch Yourself". Reszta jest szczególna i zależy od charakteru spotkania. Radziłbym tylko przemyśleć każdą twoją frazę, nie spieszyć się z odpowiedzią, dokładnie rozważyć i przeanalizować wszystko. Nie musisz próbować robić wrażenia za pomocą wszystkich dostępnych środków, zrobisz to, jeśli zrobisz wszystko poprawnie i nie martwisz się, pracuj nad jakością twoich osiągnięć. Nie musisz się paplać i gubić się, jeśli cię zaskoczył: spokojnie połknąć, zapomnieć i iść dalej.
Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.
Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i wciąż doświadczasz stresu. Lepiej jest go zdjąć i pomyśleć o czymś innym. Tutaj wszystkie te same zasady pracy, które pomogły ci zebrać się przed spotkaniem. Staraj się nie myśleć zbyt wiele o minionym wydarzeniu: mam na myśli wiele bezowocnych myśli, a gdybym tak postąpił, a nie to, och, i jak bym tam wyglądał głupio, och, jestem makaronem, ale jeśli ...! Po prostu wyrzuć wszystkie myśli z głowy, pozbywaj się trybu najemniczego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i rozluźnij swoje ciało. To wszystko z tą lekcją.
Lekcja 6. Nie trzeba tworzyć z jakichkolwiek powodów zdenerwowania.
To bardzo ważna lekcja. Zwykle istotnym czynnikiem wpływającym na nerwowość jest niekompatybilność twoich przygotowań z nadchodzącym wydarzeniem. Kiedy wszyscy wiecie, jesteście pewni siebie, dlaczego mielibyście się martwić o wynik?
Kiedy uczyłem się w instytucie, przegapiłem wiele wykładów i seminariów, poszedłem na egzaminy kompletnie nieprzygotowane, miałem nadzieję, że będę je nosić i jakoś go przekazać. W rezultacie zdał, ale tylko z powodu fenomenalnego szczęścia lub uprzejmości nauczycieli. Często udawaliśmy się ponownie. W rezultacie podczas sesji doświadczałem tak bezprecedensowej presji psychologicznej każdego dnia z uwagi na fakt, że starałem się w pośpiechu przygotować i zdać egzamin w pewien sposób.
Podczas sesji zniszczono nierealną liczbę komórek nerwowych. Nadal żal mi siebie, myślałem, jak bardzo wszystko się stało, jak ciężko było, oh ... Chociaż ja sam byłem winien, gdybym zrobił wszystko wcześniej (nie musiałem uczestniczyć w wykładach, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu Mógłbym dostarczyć wszystkie pośrednie testy kontrolne dla siebie - ale wtedy lenistwo posiadało mnie, a ja w ogóle nie byłem zorganizowany), nie byłbym tak zdenerwowany podczas egzaminów i martwiłem się o wynik i za zabranie mnie do wojska, gdybym Nie poddam się, bo jestem pewny swojej wiedzy.
Nie jest to wezwanie, aby nie przegapić wykładów i studiów w instytutach, mówię, że powinieneś starać się nie tworzyć czynników stresogennych dla siebie w przyszłości! Zastanów się wcześniej i przygotuj się na biznesowe i ważne spotkania, rób wszystko punktualnie i nie zwlekaj w ostatniej chwili! Zawsze masz w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych, a także przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i użyteczna zasada! Użyj go!
Lekcja 7. Jak wzmocnić system nerwowy i jak zatrzymać nerwy nad drobiazgami
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
