Pojęcie i cechy eustresy i cierpienia

Stres jest stanem fizjologicznym, który się zaczyna, kiedy osoba jest pod wpływem czynników stresowych: wstrząsy psycho-emocjonalne, głód, ciężkie upośledzenie fizyczne lub psychiczne, brak snu, długotrwała choroba i inne efekty, zwykle niepożądane.

Stres kieruje wszystkie siły ciała, aby przezwyciężyć trudności. Istnieją dwa rodzaje stresu: eustress i distress.

Czym jest stres?

Stres - Jest to reakcja ciała, która występuje w sytuacjach krytycznych dla danej osoby.

Mechanizm ten pozwala ludziom skuteczniej działać w skrajnie trudnych warunkach, szybciej podejmować decyzje.

Jest to zupełnie normalny stan dla ludzkiego ciała, zwiększający szanse przeżycia i udanej adaptacji. Ale zbyt często jest pod wpływem stresu niebezpieczne dla psychiki i zdrowia somatycznego.

Przez całe istnienie ludzkości ludzie stale popadali w stresujące sytuacje: głodzili się, cierpieli z powodu wojen, zimna i ciepła, klęsk żywiołowych i chorób.

Teraz wiele z tych przyczyn stresu wyblakło na drugim planie, ale ludzie nadal muszą stawić czoła temu regularnie: podczas nadmiernych obciążeń, egzaminów, terminów, konfliktów z krewnymi, kryzysów w romantycznych związkach, podróży, rozwodów.

Fakty o stresie:

1. O nim zaczął aktywnie mówić w drugiej połowie XX wieku, a on termin został wymyślony przez Waltera Kenna, amerykański psychofizjolog, w 1929 r.
2. Stan stresu blisko związane z hormonalną aktywnością: w sytuacji krytycznej dla osoby, adrenalina, kortyzol i norepinefryna są wrzucane do krwi. Zmieniają pracę organizmu, tak aby przechodziły w stan "uderzenia lub ucieczki", były gotowe pokonać wszelkie trudności. Jednocześnie pogarsza się sprawność układu pokarmowego i odpornościowego.
3. Przyczyny stanu stresu nie muszą być wyłącznie negatywne: stres może wystąpić w procesie najsilniejszych pozytywnych doświadczeń. W tym przypadku mechanizm stresu i jego konsekwencje pozostają takie same.
4. Ważne jest, aby nie mylić stresu z nerwowym przeciążeniem: stresujący stan ma twardą inscenizację: najpierw pojawia się stan paniki, organizm zaczyna produkować kortyzol, adrenalinę i inne hormony, po okresie oporu przychodzi, gdy hormony działają tak, jak powinny i osoba jest gotowa poradzić sobie z trudnościami. Wyczerpanie następuje na końcu.
5. Ze stresem częściej ludzie żyjący w obszarach metropolitalnych.

Jeśli osoba jest zbyt często podkreślana, jego Zdrowie psychiczne i somatyczne może być poważnie wstrząśnięte: zwiększa się ryzyko rozwoju wielu chorób psychicznych, zwłaszcza depresji, nerwic, zaburzeń lękowych, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, osłabienia odporności, układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i innych układów.

Wynika to z działania adrenaliny i kortyzolu na organizm.

Chroniczny stres - to nie jest norma, ale warunek, który wymaga leczenia.

Ponad 25% osób Są w przewlekłym stresie z powodu trudności życiowych, nadmiernego obciążenia pracą, szoków psycho-emocjonalnych.

O wiele trudniej im jest, niż zdrowym ludziom pracować, prawie się nie koncentrują, nie śpią, zapominają o informacjach, czują się niepewnie w swoich umiejętnościach, coraz częściej chorują.

Odmiany

Stres ma dwa typy:

1. Cierpienie Negatywna forma stresu, pogarszająca odporność organizmu, osłabiająca zdrowie somatyczne i psychiczne. Jest niezwykle trudne lub niemożliwe, aby osoba radziła sobie z tym stresującym stanem, a on często jest niezwykle silny i długotrwały. Ludzie znajdujący się pod wpływem cierpienia często cierpią na choroby zakaźne i otrzymują od nich komplikacje.

   Zbyt częste cierpienie zwiększa ryzyko rozwoju chorób psychicznych i somatycznych.

2. Eustress. Łagodna forma stresu, który działa na ciało raczej w pozytywnym kierunku i pomaga poradzić sobie z niewykonalnymi, bezkrytycznymi trudnościami. W tym samym czasie, często eustress może również wpływać negatywnie na ludzkie ciało, zamieniając się w stres, ponieważ jest on związany z produkcją kortyzolu i adrenaliny. Ponadto eustresę można rozumieć jako stres spowodowany pozytywnymi przeżyciami.

Każda osoba ma inny poziom odporności na stres, zależy od wielu czynników: typ układu nerwowego, cechy wychowania, stan zdrowia psychicznego i somatycznego, warunki życia i wiele więcej.

Jaka jest różnica od niepokoju?

Cierpienie - To rodzaj stresu, a nie coś, co mu się sprzeciwia. Wszelkie niepokoje wynikają ze stresującego stanu.

Stan niepokoju pojawia się, kiedy człowiek nie jest w stanie poradzić sobie z trudnościamipojawił się w jego życiu i ze skutkami stresu.

Normalnie stres nie powinien być częsty i nadmiernie intensywny, nie powoduje poważnego uszkodzenia układu odpornościowego i innych układów ciała i zanika samoczynnie, często pozostawiając wspomnienia, które są przyjemne w opowiadaniu znajomych, wzmacnia, daje siłę.

Cierpienie jest patologicznym stresem, który przejawia się intensywnie, często utrzymuje się przez długi czas i uszkadza ciało.

Problem stresu w pracy

Wymagania dotyczące pracowników i warunków pracy zawsze były wysokie: pracownicy musieli radzić sobie z poważnym stresem psychicznym i fizycznym, pracować regularnie i dużo, aktywnie kontaktować się z innymi, a czasami ryzykować życie, jeśli praca, na przykład, jest związana z substancjami toksycznymi.

Ale wcześniej, pięćdziesiąt siedemdziesiąt lat temu, prawie nigdy nie myślał o problemie stresu. Ale teraz dużo więcej uwagi poświęca się jakości życia, a temat stresu również stał się znaczący.

Główne efekty ucisk pracy:

1. Somatyczne problemy zdrowotne. Pracownicy mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, więc będą zmuszeni do wzięcia większej ilości zwolnień lekarskich i pogorszenia zdolności radzenia sobie z obowiązkami.

   Prawdopodobieństwo nagłej śmierci, udaru mózgu, zawału serca, szczególnie wśród pracowników w średnim i podeszłym wieku, wzrośnie.

2. Zaburzenia zdrowia psychicznego. Systematyczne cierpienie prowadzi do rozwoju depresji, nerwic i innych zaburzeń psychicznych, które w znacznym stopniu pogarszają produktywność pracownika i uniemożliwiają mu aktywność, kreatywność i zainteresowanie tym, co robi.
3. Spadek produktywności, pogorszenie zdolności poznawczych, utrata chęci do pracy. Pracownicy cierpiący na przewlekły stres mają problemy z koncentracją, myślą i pamięcią, co negatywnie wpływa na ich wydajność.

Cierpienie w miejscu pracy zwykle związane z konfliktami, mobbingiem, nadmiernym obciążeniem, brakiem możliwości pełnego relaksu, niewygodnego środowiska, wywoływania dyskomfortu fizycznego (zimno, upał, brak zdolności do zaspokojenia podstawowych potrzeb), niewystarczających zarobków, które często nie są odpowiednie do wysiłków, jakie pracownik poświęca.

Kompetentny i odpowiedzialny pracodawca doskonale rozumie, że lekki, nieczęsty, nie poważny stres jest użytecznePomoże to pracownikom lepiej radzić sobie ze swoimi obowiązkami, zwiększy ich motywację i cierpienie, a wręcz przeciwnie, zmniejszy ich efektywność.

Dlatego każdy z tych pracodawców stara się zapewnić pracownikom poczucie niepokoju tak rzadko, jak to możliwe, jest bardziej produktywny, zdrowszy i szczęśliwszy.

Jak walczyć?

Kluczowe zalecenia:

1. Dostosuj tryb dnia. Odpowiednio skompilowany tryb dnia pozwoli Ci poświęcić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i sen, pomoże ci prawidłowo rozłożyć ładunek. Brak snu jest czynnikiem stresogennym, dlatego ważne jest, aby spać codziennie przez co najmniej 7-8 godzin.



2. Zmniejsz obciążenie, w razie potrzeby zmień pracę. Postaraj się zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku w trakcie pracy, rób małe przerwy od dwóch do pięciu do siedmiu minut, kiedy czujesz, że tego potrzebujesz. Często słuchaj własnego dobrobytu, naucz się określać, kiedy potrzebujesz czasu. Jeśli twoja praca wymaga od ciebie nadmiernych inwestycji, powinieneś pomyśleć o znalezieniu nowego.
3. Daj więcej czasu na odpoczynek i hobby. Ulubione zajęcia, spacery i spacery pomagają zwalczyć stres. Często słuchaj ulubionej muzyki, uprawiaj aktywność fizyczną, chodź pieszo na świeżym powietrzu, oglądaj ciekawe filmy, seriale, kreskówki, czytaj książki i artykuły, angażuj się w kreatywne hobby: rysuj, pisz, tańcz.
4. Nie odkładaj zadania na później, pracuj konsekwentnie. Jeśli odkładasz zbyt wiele zadań na później, spotkanie z cierpieniem jest nieuniknione.
5. W okresach zwiększonego stresu weź środki uspokajające. Jest to szczególnie ważne w tych przypadkach, gdy odczuwalne są zauważalne negatywne skutki niepokoju: zaburzenia snu, apetyt, nadmierna drażliwość, niewystarczające spadki stanu emocjonalnego i bóle głowy.

   Przydatne jest skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem środków: powie najlepiej, określić dawkę i czas trwania kursu.

6. Wykonuj relaksujące zabiegi. Wieczorami częściej bierz ciepłą kąpiel, dodaj zioła lub sól morską, jeśli chcesz. Słuchaj pięknej, relaksującej muzyki.



7. Jeśli uważasz, że problemy w Twoim życiu są nierozwiązywalne, nie do zniesienia, skonsultuj się z psychoterapeutą. Takie uczucie może być oznaką depresji, nerwicy. Leczenie psychoterapeutyczne i wsparcie lekowe pomoże Ci poczuć się lepiej, więc szanse, że będziesz w stanie sobie poradzić ze wszystkim, będą wzrastać.
8. Unikaj komunikowania się z nieprzyjemnymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Sytuacje konfliktowe - jeden z najczęstszych czynników stresogennych. Jeśli to możliwe, zrywaj kontakty z tymi, którzy regularnie psują ci życie.

Również ważne podążaj za dobrym samopoczuciem.

Jeśli masz więcej niż dwa tygodnie czucia się przytłoczonym, drażliwym, niezdolnym do poradzenia sobie z pracą i codziennymi obowiązkami, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą.

Czy muszę pozbyć się eustresy?

Eustress - Jest to stres, który nie szkodzi ludzkiemu ciału, więc nie ma potrzeby wykluczania go z życia. Wręcz przeciwnie, eustress dodaje mu ognia, pomaga radzić sobie z nudą, czuć się szczęśliwszym.

W tym przypadku granica między eustresem a niebezpieczeństwem staje się bardzo cienka.

Ważne jest uchwycenie chwili kiedy to się stanie, i zatrzymaj się, aby dać sobie możliwość pełnego relaksu.

Ponieważ eustress wiąże się również z aktywnością kortyzolu i adrenaliny, nie należy go uważać za całkowicie bezpieczny, oraz nadmierne kwoty mogą mieć negatywny wpływ o zdrowiu, choć nie tak poważnym jak cierpienie.

Stres pozytywny i negatywny: