Jak radzić sobie z syndromem wypalenia zawodowego?

Kto z nas choć raz w życiu nie czuł tego zmęczony jego pracą?

Często zdarza się, że osoba po prostu wypala się i nie może już być produktywna.

Dla niego staje się trudniejsze wstając rano i idąc do pracy, a on nie rozumie, dlaczego jest w ogóle potrzebny.

Ten stan może oznaczać obecność wypalenia emocjonalnego. Ten stan niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwo zarówno dla osoby, jak i dla jego działalności zawodowej.

Co to jest: koncepcja w psychologii

Zespół wypalenia - Jest to stan, w którym dana osoba odczuwa gwałtowny spadek siły, ciągłe zmęczenie i wyczerpanie (moralne i fizyczne).

Może wystąpić w wyniku przewlekłego stresu i, co do zasady, najczęściej zdarza się w sferze pracy. Ale gospodynie również podlega CMEA.

W końcu każdego dnia muszą zrobić jedno i mocniej rutynowa praca, co w konsekwencji prowadzi do tego, że są po prostu rozczarowani samym sobą i życiem, i nie wiedzą, co robić dalej.

Ludzie cierpiący CMEA stopniowo zmienić na gorsze. Wydaje im się, że są po prostu wyczerpani i nie mogą robić nic nowego ani pożytecznego.

Ten stan jest dość niebezpieczny i często przypomina depresję. Nie możesz pozwolić, aby wszystko przebiegło pomyślnie, ważne jest, aby wykryć problem na czas i spróbować go rozwiązać.

Powody

Emocjonalne spalanie może się zdarzyć każdemu, ponieważ tak naprawdę jest wystarczające powodyna co zwykle nie zwracamy uwagi.

• ciągłe stresujące sytuacje w pracy;
• intensywny rytm pracy i harmonogram prac, praca w godzinach nadliczbowych i nieregularny harmonogram pracy (zdarza się, że musisz przyjść do pracy wcześniej i wyjść później niż się spodziewałeś);
• zmiażdżenie ze strony władz, stałe niezadowolenie szefa;



• zdarza się, że dana osoba wykonuje swoją pracę w miejscu pracy, ale także zabiera część pracy do domu;
• niezadowolenie z płac, brak jakiejkolwiek zachęty (nie tylko materialnej, ale także, na przykład, pochwały);
• monotonna, rutynowa, monotonna praca;
• niejasne, niewyraźne ustawienie zadań, brak wyjaśnienia, co należy zrobić;
• niska ocena pracy przez władze;
• ciągła krytyka, często niezasłużona i niekonstruktywna;
• brak snu.

Najczęściej zespół wypalenia osobowości występuje u osób z tego rodzaju postaciami:

• maksymaliściktóre mają wszystko, co doskonałe i słuszne;
• bardzo odpowiedzialny ludzie i ci, którzy mają tendencję do nadawania interesu publicznego ponad swoje własne;
• ludzie marzycieliktórzy wierzą, że są doskonali i wszystko działa dla nich, chociaż czasami nie jest tak w tym przypadku.

Ponadto ludzie, którzy mają złe nawyki (alkohol, papierosy, narkotyki), ulegają wypaleniu emocjonalnemu.

Czynniki

Najczęściej ludzie z pewnych zawodów cierpią na CMEA.:

• pracownicy służby zdrowia;
• nauczyciele;
• psychologowie;
• pracownicy socjalni;
• funkcjonariusze organów ścigania;
• pracownicy usługowi;
• ludzie kreatywnych zawodów.

Zwykle istnieją trzy czynniki, które wpływają na powstawanie CMEA:

1. Osobiste - pokazuje, jak dana osoba jest podatna na emocje i doświadczenia.
2. Rola - pokazuje, czy dana osoba może ponosić odpowiedzialność za swoje działania.
3. Organizacyjne - odpowiedzialny za organizację pracy w zespole.

Czy pracownicy służby zdrowia, lekarze

Personel medyczny zalicza się do kategorii zawodów, które najbardziej podatne na CMEA. Codziennie zajmują się chorymi pacjentami, którzy potrzebują uwagi i opieki.

Personel medyczny widzi wszystko i w pewnym stopniu podejmuje wszystkie negatywne i beznadziei. Naukowcy twierdzą, że kobiety z zespołem medycznym najczęściej cierpią na syndrom.

Oni to rozumieją ponoszą wielką odpowiedzialność za życie i zdrowie pacjentów, a odczuwanie takiego obciążenia jest bardzo trudne, dlatego nie jest zaskakujące, że wypalenie prędzej czy później, ale przychodzi.

W nauczycielach

CMEA jest również bardzo powszechna wśród nauczycieli.

Nauczyciel także ponoszą ogromną odpowiedzialność.

Powinien być przykładem naśladownictwa, powinien edukować i upominać dzieci, dawać im wiedzę, a także umieć zachować się dobrze nie tylko wśród studentów, ale także wśród swoich kolegów.

Zazwyczaj dla nauczycieli bardzo wysokie wymagania. Nie jest tajemnicą, że ta praca jest bardzo emocjonalna. Dzieci są inne i stanowią bardzo problematyczną kategorię, muszą umieć znaleźć podejście i same się zadowolić.

Dlatego na nauczyciela wiele pracy spada w każdym znaczeniu tego słowa. Warto również wziąć pod uwagę, że nauczyciele często muszą pracować w domu i pracować w nadgodzinach, nie wspominając o zmiażdżeniu ze strony władz.

Etapy

Teraz istnieje bardzo duża liczba odmian etapów CMEA. Ale wśród nich są cztery główne:

1. Napięcie - istnieją dwie możliwości wystąpienia napięcia: pierwsza to sytuacja, w której pracownik nie ma żadnych umiejętności lub zdolności, drugi to to, że pożądana praca rozczarowała i nie spełniła oczekiwań.

   W tym przypadku napięcie między osobą a środowiskiem, w którym pracuje i powoduje pojawienie się CMEA, zaczyna rosnąć.

2. Stres - wtedy osoba może albo znaleźć wyjście z obecnej sytuacji, albo pogorszy się i stanie się chroniczna.
3. Zmiany fizyczne i behawioralne - osoba ma objawy fizyczne, behawioralne i emocjonalne.
4. Wyczerpanie - osoba zaczyna odczuwać pustkę i wyczerpanie, jakby powoli zanikał.

Objawy

Emocjonalne wypalenie ma ładny wygląd długi okres inkubacji nie występuje w ciągu jednego dnia. Choć czasami może się wydawać, że produktywność wczoraj była w najlepszym wydaniu, ale dziś staje się nagle zła.

Ale tak nie jest, po prostu większość ludzi nie zauważa symptomów, które mają przez bardzo długi czas.

Na początku osoba czuje, że ma znacznie zmniejszony entuzjazm do pracyChcę zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe, ale okazuje się wręcz przeciwnie.

Oznacza to, że koncentracja staje się trudniejsza, ponieważ nie jest już zainteresowany.

Wszystkie objawy można podzielić na trzy grupy:

Fizyczne:

• uporczywe chroniczne zmęczenie;
• letarg przez cały dzień;
• uczucie braku snu;
• bóle głowy;
• uczucie słabości w ciele;
• bolesność mięśni;
• bezsenność;
• ciężkie pocenie;
• zwiększone ciśnienie;
• ból stawów i pleców;
• zawroty głowy;
• zmiana wagi (może być nadmierne obżarstwo lub odwrotnie, brak apetytu).

Zmiana behawioralna:

• zmniejszenie pragnienia komunikowania się z ludźmi, dążenie do samotności z samym sobą tak często, jak to możliwe;
• niechęć do wykonywania określonych czynności, uchylanie się od obowiązków;
• przenoszenie odpowiedzialności na innych;
• niezasłużone oskarżenia wobec innych, usiłowanie obwiniania ich za wszystkie kłopoty i porażki;
• nadmierna złość i agresja, manifestacja zazdrości;
• stałe skargi do innych (na całe życie, za kiepską pracę);
• negatywne i pesymistyczne myślenie.

Psychologiczny i emocjonalny:

• apatia;
• obojętność na wszystko, co się dzieje;
• samozadowolenie;
• utratę wiary w siebie i we własne siły;
• szybki temperament;
• zakłócanie złości na innych;
• ciągłe niezadowolenie;
• narzekając;
• zły nastrój

Warto zauważyć, że objawy wypalenia są często podobne do objawów depresji. A jak wiemy, stan depresyjny jest dość niebezpieczny i wymaga natychmiastowego leczenia.

Ale plus to pozbycie się wypalenia jest znacznie łatwiejsze niż depresja.

Diagnostyka

Techniki są stosowane:

1. V. V. Bojko. Bojko ma interesującą technikę, która pomoże ci zrozumieć, czy masz wypalenie. Jest to kwestionariusz, który składa się z 84 pytań, na które należy odpowiedzieć tylko "tak" lub "nie". W rezultacie możesz określić fazę swojego zespołu, a następnie dowiedzieć się, jakie objawy towarzyszą tej fazie.
2. Maslach. Kolejna ciekawa ankieta, która pokazuje, czy masz wypalenie zawodowe. Ma tylko kilka pytań, tylko 22. Możesz także dowiedzieć się, w której z trzech faz jesteś. Tutaj odpowiedzi powinny być podane w postaci cyfr, 0 oznacza "nigdy", a 6 - "codziennie".

Leczenie

Jak walczyć, jak pozbyć się wypalenia emocjonalnego?

Zasadniczo CMEA jest leczona lekami o składzie ziołowym. Przede wszystkim przepisuj leki oparte na waleriana. To powinno być zajęte 1 miesiąc, jedna kapsułka, 2 razy dziennie.

Możesz również wziąć: żeń-szeń, eleutherococcus, trawa cytrynowa i inni. Warto zwrócić uwagę na homeopatię, która jest dość popularna i skuteczna.

Kompleks ten leczy depresje, zaburzenia snu i wahania nastroju. Dlatego lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne i uspokajające.

Być może Cedariston, Nervohel i inni. Jeśli zespół jest w zaawansowanej postaci, przepisano mu silne leki ze związkiem syntetycznym.

Nie zapomnij o witaminach, suplementach biologicznych, naturalnych fitotechnikach.

Jak radzić sobie samemu?

Zwykle ludzie ignorują wszystkie objawy CMEA.

Taka postawa może prowadzić do wypalenia się postaci przewlekłej, która będzie graniczył z prawdziwą depresją.

Jeśli dana osoba zaczyna mieć problemy z pracą, na którą spędza więcej niż połowę swojego życia, wszystko staje się szare i bez znaczenia.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest idź na wakacje. Reszta pomoże ci naprawdę "zrestartować komputer", dokładnie rozważy twoje problemy i ostatecznie zdecyduje, co musisz zmienić w swoim życiu i pracy.

Zrób jakiś interes, znajdź ciekawe hobby spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Zastanów się nad swoim podejściem do pracy, być może nadszedł czas, abyś się zmienił lub przynajmniej przedstawił pewne wymagania i poprosił o lepsze warunki.

Byłoby najlepiej, gdybyś ty skonsultuj się z psychologiem. Pomoże ci to poradzić sobie z problemem, ponieważ samodzielne radzenie sobie z CMEA może być dość trudne.

Spróbuj wziąć kartkę i napisz wszystkie zalety i wady pracy, nad którą obecnie pracujesz. Prawdopodobnie będzie o wiele więcej minusów i naprawdę powinieneś właśnie zmienić swoje miejsce pracy.

Ale jeśli jesteś kompletnie zdezorientowany i nie wiesz, co robić, to jeszcze lepiej poprosić o pomoc.

Zapobieganie

Aby uniknąć CMEA trzeba poważnie podejść do środków zapobiegawczych. W końcu właściwa profilaktyka pomoże wzmocnić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Profilaktyka zdrowia fizycznego:

• trzymać się właściwej i zbilansowanej diety, jeść jak najwięcej witamin, jak to możliwe, ograniczyć się do tłuszczu, szczególną uwagę należy zwrócić na błonnik;
• ćwiczyć, możesz ćwiczyć światło lub przynajmniej ćwiczyć, jeśli nie jest to możliwe, wtedy przynajmniej chodź na świeżym powietrzu;
• Zdrowy sen jest bardzo ważny dla zdrowia, więc sen jest wart co najmniej 8 godzin;
• musisz samemu wybrać tryb dnia i spróbować go trzymać.

Zapobieganie zdrowiu psychicznemu:

• jak mówią, nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy, więc zdecydowanie musisz odpocząć, wystarczy jeden weekend, ale jeśli masz możliwość, możesz zrobić więcej (w tym dniu musisz się zrelaksować jak najwięcej, aby nie myśleć o pracy i robić tylko swój własny biznes);
• przeanalizuj wszystkie zmartwienia (możesz użyć długopisu i papieru, możesz porozmawiać z osobą, która słucha lub zapisuje się do psychoterapeuty);
• poprawnie ustaw priorytety (najpierw musisz zrobić to, co naprawdę ważne, a potem wszystko inne);
• uprawiaj jogę lub medytację;
• znajdź sobie hobby, aby poświęcić cały swój wolny czas, na który zawsze możesz się rozproszyć i zrelaksować.

Wszyscy psychologowie mówią, że musisz nauczyć się radzić sobie ze stratami, aby przetrwać. W takim przypadku CMEA nie będzie ci przeszkadzać.

Również ważne jest, aby nie ścigać tego, czego nie możesz złapać. Musisz próbować robić tylko to, czego naprawdę chcesz i to jest dla ciebie naprawdę ważne.

Wypalenie może być dość niebezpieczne i często prowadzi do bardzo negatywnych konsekwencji. Bardzo ważne jest, aby na czas zwrócić uwagę na istnienie takiego problemu i spróbować w każdy sposób zorganizować swoją pracę.

Wypalenie emocjonalne - jak odzyskać energię:

Obejrzyj wideo: JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONY? ZAWALCZ Z SYNDROMEM CHRONICZNEGO ZMĘCZENIA. (Może 2024).