W tym FAQ udzielę odpowiedzi na najbardziej popularne pytania dotyczące medytacji, na przykład jak nie zasnąć podczas medytacjijak wyjść z medytacji itp. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o technice medytacji, przeczytaj artykuł na temat linku, tutaj historia ma postać "pytanie-odpowiedź".
Odpowiedziałem na wiele z tych pytań w komentarzach, ale nie wszyscy czytelnicy dostali się do nich, zwłaszcza, że jest wiele komentarzy, a czasami trudno jest znaleźć odpowiedź na interesujące ich pytania. Tutaj są zbierane takie pytania, które, moim zdaniem, mogą często powstać u wielu ludzi, po tym, jak zaczęli medytować.
Jak nie zasnąć podczas medytacji
Pytanie: Nie rozumiem, co robię źle: siedziałem wyprostowany, zrelaksowany, odłączony od otaczających bodźców, zacząłem obserwować mój oddech i ... Zasnąłem! Cóż, to byłby pierwszy raz, ale cały czas ... Powiedz mi, co naprawić!
- Sergey
Odpowiedź:
Istnieje kilka wskazówek, które pomogą ci nie zasnąć podczas medytacji.
- Musisz trzymać plecy prosto i nie opierać go o oparcie krzesła lub inną powierzchnię. Po pierwsze, promuje głębsze oddychanie: powietrze zaczyna lepiej przepływać przez płuca. Oddychanie jest ważną częścią medytacji. Po drugie, pomaga zachować świadomość: bardzo trudno jest zasnąć w tej pozycji!
Od samego początku może nie działać, być może nie będziesz czuł się komfortowo w tej pozycji. Ale z czasem praktyka ta stanie się dla ciebie naturalna i wygodna.
- Nie jedz przed medytacją. Po obfitym posiłku często chcesz spać, ponieważ organizm zużywa energię na trawienie pokarmu. Ponadto takie procesy w żołądku odciągają uwagę od medytacji i zakłócają relaksację.
- Rozweselaj. Wykonuj lekkie ćwiczenia przed medytacją (mały odcinek będzie bardzo przydatny), weź prysznic.
- Przewietrz pomieszczenie, w którym medytujesz. Z powodu duszności, którą chcesz spać.
- Nie medytuj w łóżku. Ciało przyzwyczaja się do tego, że śpisz, więc może automatycznie "wyłączyć".
- Postaraj się zasnąć. Może nie masz dość snu iz tego powodu zasypiasz? Jeśli tak, idź wcześniej do łóżka i śpij więcej.
Wykonaj ćwiczenia oddechowe (oddychanie przeponowe).
W swoim wykładzie nauczyciel medytacji Swami Vedy Bharati powiedział, że zasypianie podczas medytacji nie jest tak przerażające. W końcu to nie będzie zwykły sen, ale sen, który weszliście poprzez medytację. Taki sen przywraca ciało znacznie lepiej niż normalny sen. Dlatego nawet jeśli zasypiasz podczas medytacji, nie oznacza to, że medytacja jest "zagubiona". Nadal będziesz mógł poczuć jakiś rodzaj medytacyjnego efektu po przebudzeniu.
Jak wyjść z medytacji?
Pytanie: Jeśli odpoczywamy, tak jak podczas treningu autogennego, to na końcu proponowana jest faza wyjścia. Jak zakończyć medytację?
- Nikolay
Odpowiedź:
Główna zasada - musisz wyjść z medytacji płynnie. Pod koniec praktyki, bez otwierania oczu, poruszaj palcami i palcami stóp, spokojnie rozciągaj (ręce w "zamku" nad głową - cicho w prawo po lewej), delikatnie opuść ręce, otwórz oczy. Do tego można dodać przyjemne ćwiczenie z jogi, które odbywa się przy wyjściu z shavasany, pozycje relaksacyjne po treningu: po rozciągnięciu i przesuwaniu palców, bez otwierania oczu, pocierać dłonie, aby rozgrzać się, położyć je na zamkniętym oczy, siadaj przez około dziesięć sekund, poczuj ciepło, rusz ręce i otwórz oczy.
Po medytacji przez jakiś czas należy unikać aktywnej i intensywnej aktywności.
Nogi zdrętwiałe podczas medytacji, co robić?
Pytanie: Witam, Nikolai, mam 20 minut na relaks, więc moje nogi stają się odrętwiałe, więc gdy wstaję, poruszam się jak o kulach przez kilka minut. Powiedz mi proszę, może to wynika z niepełnego relaksu?
- Maria
Odpowiedź: wyciekanie nóg jest spowodowane tym, że naczynia w nogach są zaciśnięte, a krew nie przepływa dobrze w niektórych obszarach. To nie jest przerażające, biorąc pod uwagę, że siedzisz w tej pozycji tylko przez 20 minut, chociaż jest to nieprzyjemne.
Spróbuj eksperymentować z pozą medytacji: usiądź na miękkiej lub dolnej powierzchni, spróbuj skrzyżować nogi. Ogólnie zmień pozycję. Nawet podczas medytacji możesz delikatnie poruszać się i zmieniać pozycję nóg na bardziej wygodną, aby nie drętwieć.
Co zrobić, gdy po medytacji ból głowy?
Pytanie: Ćwiczyłem tę praktykę gdzieś przez tydzień, ale ostatnio moja głowa ciągle boli. Czy to normalne? A może chcesz się zatrzymać w trybie pilnym?
- Ksyunya
Odpowiedź:
Ten objaw pojawia się u niektórych osób, byłem przekonany, czytając różne źródła. Pytanie jest dość popularne w Internecie. Przyczyna może być następująca. Być może jesteś zbyt spięty, by utrzymać koncentrację. A twój umysł, przyzwyczajony do ciągłej aktywności, napotyka na próby pozbycia się myśli oporu. Ten opór prawdopodobnie powoduje ból głowy. Oczywiście nie mogę nalegać, abyś kontynuował praktykę, ponieważ ciało tak reaguje. Ale może tak się dzieje tylko na początku ...
Gdybym był tobą, starałbym się zmniejszyć stres podczas medytacji, w tym celu:
- Nie próbuj odpychać myśli od napięcia woli, pozwól im przyjść. Kiedy zauważysz, że myślisz o czymś, po prostu płynnie skup swoją uwagę na mantrze lub oddechu. Ale nie skupiaj się na tym. Koncentracja nie jest celem medytacji. Celuj się zrelaksować. Niech twoje myśli płyną, kiedy jedziesz, po prostu spokojnie je obserwuj. Nie należy ciągle myśleć o nie myśleniu.
- Usiądź w wygodnej pozycji. Upewnij się, że twoje ciało jest całkowicie zrelaksowane!
- Poświęć kilka głębokich oddechów, zanim zaczniesz medytować. (Lepiej oddychać żołądkiem, przeponą).
- Stale obserwuj swoje ciało, jeśli czujesz, że mięśnie się zacisnęły (w tym mięśnie twarzy) - rozluźnij je.
- Jeśli głowa zaczyna boleć podczas medytacji - zatrzymaj sesję.
Oto, co radziłbym ci wypróbować, zanim przerwiesz praktykę, ponieważ medytacja jest bardzo cenną rzeczą, tak aby nie próbować jej kontynuować nawet z taką reakcją organizmu.
Ps. Być może to wszystko jest kwestią napięcia ciała, więc możesz spróbować rozluźnić każdą część ciała na przemian przed medytacją przez dwie minuty, kierując uwagę z korony na palce. O tej technice relaksacyjnej można przeczytać w artykule, jak nauczyć się relaksować w sekcji "Techniki relaksacyjne z jogi".
Jak czytać mantrę?
Kilka osób zadawało to pytanie o medytację z mantrą, więc postanowiłem odpowiedzieć na to tutaj.
Pytanie: Powiedz mi, czy mantra musi być powtarzana głośno podczas medytacji, czy może to być dla ciebie?
Odpowiedź: Oczywiście, musisz powtórzyć sobie.
Co zrobić, jeśli podczas medytacji jest szybkie / utrudnione oddychanie?
Pytanie: Teraz, przed relaksem, mam również szybki oddech, jaki jest tego powód?
- Tatiana
Odpowiedź: Być może z powodu położenia ciała, w którym się znajdujesz (złe położenie pleców), twoje płuca nie mogą się całkowicie otworzyć i musisz wdychać powietrze w mniejszych porcjach, ale ze zwiększoną częstotliwością. Dlatego trzymaj plecy prosto! To pozwoli twoim płucom otworzyć się z pełną siłą.
Co zrobić, jeśli odczuwam dyskomfort lub ból pleców, gdy próbuję medytować z wyprostowanymi plecami?
Pytanie: Witaj, Nikolay)) Chcę cię zapytać, próbowałem medytować wiele razy ... ale moje plecy bolą, a ja absolutnie nie mogę się skoncentrować ... Po prostu nie mogę siedzieć prosto przez długi czas Próbowałem położyć się na podłodze i zacząłem to robić! Cóż, przynajmniej mi się wydaje, po takich kłamliwych medytacjach czuję się lepiej, ale to nie jest w porządku !! Przynajmniej wszyscy uczą się tego podczas siedzenia ... Będę wdzięczny za odpowiedź!
- Oksana
Odpowiedź: przyciśnij plecy do oparcia krzesła lub innego wsparcia i medytuj.
Rotacja głowy
Pytanie: Zacznij medytować. Podczas medytacji moja głowa obraca się w różnych kierunkach iw kółko ... czy to normalne?
-Elena
Odpowiedź: Elena, przeczytaj kilka źródeł. Nie jesteś jedyny, który się dzieje. Niektóre źródła podają, że nie ma w tym nic złego. W innych jest ogólnie dobra. Ktoś łączy to zjawisko z rozluźnieniem mięśni, a ktoś tłumaczy to przepływem energii. W każdym razie nie ma w tym nic złego.
Nie zwracaj uwagi na te ruchy, pozwól im działać tak jak zwykle i nie rozpraszaj. Jeśli są zbyt silne i uniemożliwiają medytację, po prostu otwórz oczy.
Do tej pory są to wszystkie pytania i odpowiedzi, które udało mi się zebrać. Zadawaj pytania, odpowiem i opublikuję kilka odpowiedzi tutaj.
Dziwne uczucie w nosie
Pytanie: Czuję ucisk (mrowienie, ciepło) w obszarze nosa podczas medytacji i nie tylko.
Odpowiedź brzmi: jest ok, może nawet dobrze. Sam zacząłem odczuwać to uczucie natychmiast po tym, jak zacząłem medytować. Przejawia się we mnie nie tylko podczas medytacji, ale także w zwykłym życiu, kiedy na przykład staram się zebrać, aby poradzić sobie z przeżyciami emocjonalnymi. W moim przypadku jest to rodzaj "wskaźnika świadomości", który jest zawarty w momentach koncentracji.
Wiele osób kojarzy to uczucie z energią w obszarze trzeciego oka.
Ślina jest wydzielana podczas medytacji, często połykam
Pytanie: Nikolay, podczas megatia, zaczyna się ślinka, często trzeba połknąć, co bardzo rozprasza, może kogoś, kto doświadczył takiej sytuacji.
Odpowiedź: Witalij, ślinienie występuje stale, tylko podczas medytacji, myślę, że zwracasz na to uwagę. Dlatego, gdy połykasz ślinę, rozprasza cię, płynnie odwróć swoją uwagę z powrotem do oddechu lub mantry. To jest najważniejsze
Ale oto kilka wskazówek z różnych źródeł:
- Delikatnie przyciśnij język do nieba, a przód do górnych przednich zębów
- Trzymaj szyję i głowę prosto
- Ponownie nie zwracaj uwagi na to, co dzieje się w jamie ustnej (na pozycji języka, śliny itp.)
Czy podczas medytacji mogę słuchać muzyki?
Pytanie: Nikolay, medytuję pod specjalną muzyką do medytacji (tajską, chińską, itp.), Wydaje się, że ma to skutek, nie mogę siedzieć w ciszy przez 5 minut. Mówisz, że lepiej medytować w ciszy. Proszę wyjaśnić, dlaczego?
Odpowiedź: Ekaterina, ponieważ medytacja to samoobserwacja, a nie koncentracja na słuchaniu muzyki. Podczas medytacji musisz ograniczyć ilość informacji przychodzących do minimum (zamknij oczy), a muzyka jest zbędną informacją. Tak, pomaga się zrelaksować. Ale relaks nie jest jedynym celem medytacji. Medytacja to także świadomość, kontrola umysłu i świadoma praca nad sobą.
Jeśli nie możesz medytować w ciszy, to coś cię powstrzymuje. I jesteś hamowany przez wewnętrzny stres. Musisz się tego pozbyć i nauczyć się zrelaksować w ciszy. Dlatego tym bardziej potrzebujesz medytować bez muzyki. Krótko mówiąc, jeśli nie możesz medytować w ciszy, to musisz medytować w ciszy.
Dlaczego musisz medytować dwa razy dziennie? Dlaczego tak trudno jest siedzieć przez 20 minut?
Pytanie: Witaj, Nikolay!
Proszę wyjaśnić, dlaczego tak bardzo zaleca się medytować 2 razy dziennie?
Wiesz, bardzo trudno jest skoncentrować się przez 20 minut. Chociaż za każdym razem okazuje się lepiej. Ale w trakcie medytacji wciąż czekam na wyczerpanie 20 minut (ustawiam timer, a czasami szukam reszty czasu) ...
Odpowiedź: Anastazja, rano musisz medytować, aby zmobilizować siły, skoncentrować się, a wieczorem, aby złagodzić stres, pozbyć się swoich myśli.
Anastasia
Wiem, że to trudne, ale co robić? Takie pragnienia powinny być traktowane jak wszelkie myśli i emocje podczas medytacji, po prostu obserwujcie go, ale nie angażujcie się w nie. Nie identyfikuj się w pragnieniu rozproszenia. Przekonaj się, że i tak nie zdołasz ukończyć przed upływem 20 minut. A jeśli dręczysz się myślami o tym, jak zatrzymać się tak szybko, jak to możliwe, nie zrelaksujesz się, a czas przeciągnie się jeszcze dłużej. Naucz się mieszkać w teraźniejszości, nie myśląc o przyszłości ani przeszłości. Lepiej nie patrzeć na zegar. To doskonały trening dla siły woli, zmuszając się do siedzenia przez 20 minut, robisz to codziennie, wszystko będzie łatwiejsze. Ale ten efekt nie wyczerpuje medytacji.
Ps. To, że bardzo trudno jest ci siedzieć przez 20 minut, to tylko mocny argument przemawiający za tym, że musisz medytować. Ponieważ uniemożliwia ci siedzenie w miejscu, wewnętrzne napięcie, które cię gdzieś ciągnie. Medytacja uwalnia cię od tego napięcia.
O której medytować?
Pytanie: Czy można medytować rano - tak jak się obudziłem, a wieczorem przed snem?
Anatolij
Odpowiedź: Anatolij, rano możesz tylko obudzić się, ćwiczyć, wziąć prysznic, na przykład. Przed snem jest niepożądane, co najmniej 3 godziny przed snem. Zdarza się, że po medytacji trudno zasnąć. Dlatego powinno to zająć trochę czasu.
Czy można medytować w pozycji leżącej? Co się stanie, jeśli nie będę w stanie utrzymać wyprostowanego pleców?
Pytanie: Nie jest dla mnie jasne, jak przy pełnym rozluźnieniu ciała można medytować siedząc, ponieważ przy absolutnym całkowitym rozluźnieniu mięśni ciało i głowa nie mogą być utrzymywane w pozycji pionowej, ciało zaczyna po prostu upaść, a głowa spada na klatkę piersiową zgodnie z prawem fizyki. Tak więc Zaczynam się rozpraszać, utrzymując ciało wyprostowane. A co możesz powiedzieć o kłamliwej medytacji, ponieważ leżące ciało można odpocząć.
Natalia
Odpowiedź: Natalia, leżenie to ryzyko zasypiania, a koncentracja jest trudniejsza do utrzymania, niż gdy siedzisz siedząc medytując. Medytacja to nie tylko relaks, ale także świadomość. Kiedy siedzisz z wyprostowanymi plecami, twoja uwaga jest lepiej skupiona, znajdujesz się w równowadze między całkowitym odprężeniem a tonem wewnętrznym, odprężasz się, ale ty też nie śpisz. Twój umysł i uwaga działają. Aby wspierać tę pracę, nie zasypiać, nie popaść w całkowite pokłony, proste plecy, pozycja siedząca pomaga utrzymać świadomość. Na początku powoduje stres, ale potem przyzwyczajasz się do niego.
Jeśli z jakiegoś powodu nie można utrzymać pleców prosto bez wsparcia - oprzyj się o coś.
A dla relaksu, leżenia, możesz używać shavasany z jogi, ale to nie jest całkiem medytacja, ale więcej odpoczynku, relaksu. A medytacja to nie tylko relaksacja!
Jak medytować podczas choroby?
Pytanie: Dzień dobry! Czy możesz mi powiedzieć, jak medytować z silnym przeziębieniem? Jakiś czas temu zaczęła mediować z powodzeniem, ale teraz ona już się boli - ciągle wypływa z nosa, ma silny kaszel i ból gardła, nie jest w stanie zrelaksować się i skoncentrować na medytacji. Z pewnością przez długi czas swojej praktyki napotkaliście takie sytuacje. Z góry dziękuję za odpowiedź!
Evgenia
Odpowiedź: Eugene, kiedyś odpowiadałem na to pytanie w taki sposób, że można mniej medytować, nakładać się na poduszki, a nawet medytować w pozycji leżącej.
Po ostatniej chorobie, gorączce i silnych dreszczach, zacząłem inaczej reagować, podając przeciwną odpowiedź. Medytujcie i medytujcie, jeśli jesteście zdrowi, nawet możecie zrobić trochę więcej. Dlaczego? Ponieważ chory potrzebuje jakiegoś tonu, w dobrym nastroju jest znacznie więcej niż zdrowy. I medytacja pomoże mu w tym. Z nią choroba jest znacznie lepiej tolerowana, a także ogrzewa organizm (nie wszyscy ludzie, to prawda) i doskonale łagodzi dreszcze (testowane na sobie). Oczywiście trudniej będzie się skoncentrować i zrelaksować. Ale to nie oznacza, że medytacja zostanie zmarnowana. Spróbuj odwrócić uwagę od objawów przeziębienia, zatrzymując go na oddechu lub mantrze.
Mrowienie w kończynach i ziewanie podczas medytacji
Pytanie:
Medytuję tylko przez 2 dni, podczas medytacji mam mrowienie i drętwienie palców. Nadal istnieje chęć ciągłego ziewania, co mnie zaniepokoiło, czy to normalne?
Odpowiedź:
Valeria, mrowienie jest normalne. Nie skupiaj się na tym uczuciu. (niektórzy nauczyciele medytacji twierdzą, że w ten sposób procesy biologiczne normują się w określonych miejscach w twoim ciele)
Ziewanie może nastąpić z następujących powodów: zmieniasz oddech lub się zmieniasz, szybko się rozluźniasz i odczuwasz senność, której wcześniej nie odczuwałeś z powodu napięcia lub dlatego, że nie utrzymujesz kręgosłupa w pozycji wyprostowanej lub opierasz się na nim. Spróbuj wyeliminować którykolwiek z tych czynników. Jeśli to nie zadziała, po prostu przestań zwracać na to uwagę.
Ciało kręci się w tę iz powrotem podczas medytacji
Pytanie: Dobry wieczór. Medytuję tylko na drugi dzień, ale zauważyłem, że warto usiąść w pozycji lotosu i odprężyć się, ponieważ z jakiegoś powodu zacząłem kołysać się tam iz powrotem. Chciałbym wiedzieć, co to pokazuje i czy trzeba jakoś sobie z tym poradzić. Dziękuję.
Dmitry
Odpowiedź:
Dmitry, to się dzieje. Ale może po prostu przestać i nie huśtać się. Za każdym razem, gdy ciało zaczyna się huśtać, po prostu go zatrzymaj.
"Nie mogę siedzieć przez długi czas"
Pytanie: Zacząłem medytować na podstawie tego, co było napisane w twoich artykułach, dziękuję za to, ale jest problem, którego nie mogę usiąść i ciągle chcę stracić 15 minut, by przestać myśleć, że przychodzi mi na myśl "Dobrze na dzisiaj" ,
wifa
Odpowiedź:
to było ze mną. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
