Poradnia psychologa: depresja

Depresja jest jedną z najpoważniejszych chorób XXI wieku. Życie z nią jest trudne i ryzykowne. Redaktorzy przygotowali rady słynnych psychologów, jak przezwyciężyć depresję i poprawić swoje życie.

Mikhail Labkovsky

Znany psycholog podkreśla, że depresja nie musi być traktowana przede wszystkim, ale należy ją stale zapobiegać, aby temu zapobiec. W tym celu zaleca następujące ćwiczenia:

Prowadź ciągłą obserwację swojego stanu. Autorefleksja to Twój główny asystent w zapobieganiu chorobom. Jeśli czujesz, jak pisał Gogol, że "dziś rano nie miałem smaku kawy", to jest alarmujący sygnał, którego słuchanie jest ważne.
Nie próbuj samodzielnie rozwiązywać wszystkich problemów psychologicznych. Zapomnij o takich pojęciach jak "Jestem mężczyzną", "Jestem całkowicie sam", najważniejszą rzeczą w zapobieganiu depresji jest umiejętność dzielenia się swoimi problemami z innymi ludźmi. Nie jest konieczne (ale pożądane) bycie ekspertem, dobra rozmowa z sercem złagodzi twój stan.
Rób, co chcesz dla ciebie. Nie bój się czasami ulegać nagłym impulsom: "dodatkowa" bluzka lub pójście do kawiarni w pewnym momencie może uratować cię od początku depresji.

Co zrobić, jeśli depresja już się rozpoczęła? W tej sytuacji Łabikowski uważa, że pierwszą rzeczą jest zwrócić się do profesjonalnego psychologa. Nie próbuj traktować siebie w żaden sposób! Im dłużej odkładasz wizytę, tym gorszy staje się stan. Nie dzieje się tak, gdy trzeba oszczędzać pieniądze.

Rozpoznajcie i uświadamiacie sobie, że jesteście przygnębieni. Jest chorobą, ale uleczalną chorobą.
Nie pozwalaj sobie kochać swojego cierpienia, nie użalaj się nad sobą bez powodu. Prawdziwe życie to nie brazylijska seria, a nie powinieneś czekać ani przez chwilę ani na osobę, która wyciągnie cię z depresji. W tej sytuacji postępuj zgodnie z zasadą: "ratowanie tonących jest dziełem samych tonących".
Pozbądź się negatywnego środowiska tak szybko, jak to możliwe. Jeśli Twoi znajomi podczas spotkań tylko to robią, narzekają na życie, niskie pensje, słabe rządy, przestańcie się z nimi komunikować.
Szukaj motywacji w środowisku. To niekoniecznie musi być wyłącznie pozytywne emocje, o ile ta sytuacja cię dotyka, wzbudza zainteresowanie wewnętrzne.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov jest jednym z czołowych specjalistów w dziedzinie psychologii, zajmującym się problemem leczenia depresji. Napisał dwa praktyczne narzędzia do walki z tą dolegliwością: "5 ratowanie kroków od depresji do radości" i "lekarstwo na depresję". Wskazówki od Andrei Kurpatov:

Aby rozpocząć leczenie depresji, znajdź alarm za nią. Musisz zmienić swój przygnębiony świat, a do tego potrzebujesz punktu podparcia. Mogą istnieć trzy takie punkty: poważna tragedia, która drastycznie zmienia całe moje życie; duża liczba "małych problemów"; problem wyboru, kiedy ta czy inna sytuacja popycha w ślepy zaułek
Pozbądź się "wewnętrznego śniegu" - myśli, które próbują bezskutecznie ukryć alarmujący stan. Paraliżują całą aktywność, uniemożliwiają radzenie sobie z wewnętrznym stresem i przekształcają ostry lęk w chroniczny.
Zrób spis swoich myśli. Zapisz je. Upewnij się, że wszystko na tym świecie jest po prostu okropne. Wyrzuć ten kawałek do kosza i nigdy więcej o tym nie zapomnij.
Nigdy nie użalaj się nad sobą! Uświadom sobie, że cierpienie jest iluzją. Kiedy pozbędziesz się wewnętrznego użalania się nad sobą i ich losu - depresja zacznie ustępować.
Dbaj o interesy. Wciel się w pracę ważnego projektu, który nie pozostawi czasu wolnego. Twórz codzienne harmonogramy: pozwól, aby harmonogram był jak najbardziej napięty.
Pozbądź się złych mentalnych instalacji w twojej głowie. "Jak nazywasz statek, więc odpłynie." To samo dotyczy myśli. Postrzegając wszystko negatywnie, tworzysz wokół siebie wrogi świat.
Uważaj na siebie: jaka ocena dajesz wydarzeniom? Jeśli depresyjny (wszystko jest złe i będzie tylko gorzej), to choroba staje się bardziej rozwinięta. Spróbuj zmienić wizję - wszystko się zmieni.
Pasywność zwiększa depresję. Działania nie powinny być przemocą przeciwko sobie, ale lepiej, że są. Przynajmniej trochę, ale regularnie.
Nie próbuj przezwyciężyć depresji tylko za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Problem tkwi w twoich myślach, więc musisz walczyć z nim w "wewnętrznym polu".

Depresja powstaje, gdy nie ma pozytywnego wzmocnienia w życiu, gdy nie ma przyjemności. Po nadejściu depresji wszystko pozostaje takie samo, a okoliczni ludzie zaczynają go unikać. Istnieje błędne koło: brak pozytywnych wzmocnień - depresja - jeszcze bardziej namacalny brak pozytywnych wzmocnień. W rezultacie w mózgu nie jest ustalana aktywność, ale bierność, ponieważ to ona przynosi najmniej kłopotów.

Mikhail Litvak

Psycholog uważa, że depresja jest dana osobie, aby mógł myśleć o sobie. Ale musisz z tym walczyć. Specjalista oferuje szereg zaleceń dla tych, którzy mają do czynienia z tą chorobą:

Skontaktuj się ze swoim psychiatrą. Jest to jedyna osoba, która może zapewnić ci prawdziwą pomoc w walce z depresją.
Nie próbuj szukać "siebie" w innych ludziach. Nowe relacje nie uchronią cię przed depresją
Naucz się odróżniać depresję od depresji
Nie buduj nierealistycznych planów, ustal sobie osiągalne, bliskie cele. Kiedy osiągniesz pożądane, uczucie radości przewyższa stan lęku
Pozbądź się poczucia winy: jesteś chory - nie ma bezpośredniej winy. Jest to tylko okoliczność, zaakceptuj to jako fakt.

Anatoly Dobrovich

Specjalista w swojej książce "Wydostać się z depresji" przedstawia szereg zaleceń, dzięki temu można poradzić sobie z chorobą. Autor uważa, że ważne jest, aby rozpoznać chorobę na czas i rozpocząć leczenie, którego zadaniem jest wyeliminowanie chwilowych usterek poziomu biochemicznego powstającego w mózgu.

Znajdź przyczynę depresji i nie porównuj diagnozy z forami w Internecie. Zapisz na kartce wszystko, co ci przeszkadza, a następnie wyrzuć to, co społeczeństwo narzuca ci z zewnątrz. Na przykład nieudana reforma rządu nie była powodem twojej choroby.
Znajdź swoje hobby. Im mniej masz wolnego czasu, tym lepiej. Ciągle próbuj czegoś nowego.
Zmień zadania. Często przyczyną depresji staje się niekochana praca. Jeśli codziennie czujesz, że idziesz na ciężką pracę, jest to poważny powód, aby zacząć rozważać nowe wakaty.
Stwórz własną ideologię i ściśle się do niej zastosuj. Pamiętaj, że twoje myśli tworzą świat wokół ciebie. Im bardziej pozytywne nastawienie, tym częściej życie rozkoszuje się pozytywnymi chwilami.
Przestań myśleć ciągle o złych rzeczach. Pozbądź się szumu informacyjnego, skróć czas spędzany w Internecie. Podczas depresji lepiej zrezygnować z sieci społecznościowych: piękne zdjęcia o doskonałych twarzach tylko przyczyniają się do pojawiania się depresyjnych myśli w twojej głowie.
Przestańcie komunikować się z żeglarzami i przegranymi. Środowisko bezpośrednio wpływa na stan psychiczny. Ci, którzy odnoszą sukces, zwykle myślą pozytywnie. Staraj się kontaktować z nimi częściej.
Uprawiaj sport. Ćwiczenie jest świetnym sposobem radzenia sobie z chorobą, ponieważ endorfin, hormon radości, jest wydzielany w ludzkim ciele.
Rozjaśnij swoje życie. Porada ta powinna być rozpatrywana w sensie dosłownym. Otocz się przedmiotami jasnych kolorów, w ubraniach preferują białe i pastelowe kolory.
Wnioski

Walka z depresją jest dość skomplikowanym procesem. Podsumowując powyższe wskazówki znanych psychologów, możemy wyciągnąć następujące wnioski: