Niepokój może pozbawić cię snu, spokoju, radości życia, a nawet zdrowia. Dlatego ważne jest, aby móc stłumić to uczucie w możliwie najlepszy sposób, nie dając mu wyjścia i dalszego rozwoju. Niektórzy ludzie mogą sądzić, że kontrolowanie ich niepokoju jest prawie niemożliwe, chociaż nie jest to absolutnie możliwe. Istnieje wiele praktycznych wskazówek i sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem.
Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie metody mogą się całkowicie różnić od siebie, ponieważ niektóre z nich pomogą szybko i skutecznie radzić sobie z lękiem i lękiem, podczas gdy inne - nie będą miały żadnego efektu. Dlatego też, jeśli jakakolwiek metoda, ćwiczenie lub metoda nie wpłynęły na ciebie, warto spróbować czegoś innego, dopóki nie znajdziesz dla siebie najbardziej efektywnego rozwiązania.
Nr 1 - Samokontrola
Niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie lęku. Ponadto jest to jeden z mechanizmów obronnych psychiki, którego nie można nazwać całkowicie złym ani niepotrzebnym. Jednak przy nadmiernym wzroście lęku, gdy ogarnie cię całkowicie i przerodzi się w panikę, nic dobrego nie można się spodziewać. W tym stanie musisz walczyć i najprostszy sposób - samokontrolę. Postaraj się zapobiec dalszemu rozwojowi lęku, choć nie wszystkim udaje się to zrobić jednym wysiłkiem woli.
Nr 2 - Głęboki oddech
Wiele filmów uczy nas radzić sobie z lękiem i niepokojem, choć nie zawsze ludzie przywiązują wagę do takich "porad". Niemniej jednak najłatwiejszym i najbardziej banalnym sposobem na uspokojenie się w niemal każdej sytuacji jest oddychanie. Zacznij oddychać głęboko, nie zatrzymując tlenu. Rób to równomiernie iw tym samym tempie, a po 30 sekundach zobaczysz, że odszedł cały niepokój, a twoje myśli stają się dużo jaśniejsze. Nasycenie komórek mózgowych tlenem ma działanie uspokajające, które może być doskonałym rozwiązaniem w wielu sytuacjach. Co więcej, ta metoda jest całkowicie prosta i całkowicie darmowa.
№3 - Zasada azylu
Ta metoda opiera się na obiektach wiązania psychicznego i działa dobrze na wielu ludziach. Jego istota polega na powiązaniu stanu uspokojenia z obiektem, a ponadto nie musi być fizyczna. Dla niektórych będzie to ulubiony brelok na klucze, klamra na pasku, włosy lub inne przedmioty lub przedmioty, z którymi kontakt obniży poziom lęku. Psycholodzy nazywają to "schronieniem". Co więcej, dla niektórych osób takim "schronieniem" może być albo piosenka, albo piosenka, albo jakiś fikcyjny obraz, na przykład opuszczona plaża.
№4 - Użyj ćwiczeń
Psycholodzy często zalecają wiele różnych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się niepokoju i niepotrzebnych doświadczeń. Oczywiście w przypadku większości z nich do opanowania niezbędna jest przynajmniej minimalna praktyka, ale metoda ta od dawna okazała się skuteczna. Istnieją dziesiątki takich ćwiczeń, ponieważ zawsze możesz wybrać to, co lubisz.
- 5 technik pozwalających pozbyć się lęku
№5 - Lęk nie pomaga poradzić sobie z problemami.
Często zdarza się, że zamiast znajdować rozwiązania w trudnych i problematycznych sytuacjach, ludzie zaczynają podsycać swój niepokój, zwiększając go i pogarszając jego stan. Chociaż ta metoda nie nauczy Cię, jak pozbyć się lęku w ciągu kilku sekund, ale będzie to doskonałe rozwiązanie, aby uniknąć nadmiernego niepokoju.
Postaraj się zrozumieć, czym jest lęk, jako narzędzie i czy może pomóc w twoim biznesie. Spróbuj też wyobrazić sobie konsekwencje tego uczucia, jeśli go nie kontrolujesz. W ten sposób będziesz w stanie logicznie określić priorytety i zdać sobie sprawę, że lęk doprowadzi tylko do stanu paniki, który jest niepożądany w każdej sytuacji.
№6 - Wizualizacja
Ta metoda w ogóle nie działa, ale dla niektórych będzie bardzo pomocna w walce z lękiem. Co więcej, możesz go stosować tak, jak chcesz, o ile działa. Po pierwsze, spróbuj wyobrazić sobie przyczynę swojego alarmu jako przedmiot materialny, którego możesz się pozbyć w swoich myślach. Jeśli jest to wymagane, może nawet zostać przedstawione jako obiekt fizyczny, ale tylko taki, który można wyrzucić bez żalu. Również wszelkie naczynia są idealne.
Oprócz psychologicznego uwolnienia od niepokoju w przypadku "przywiązania" go do przedmiotu, łamanie kubków i talerzy samo w sobie doskonale łagodzi stres. Oczywiście nie powinieneś pokonać wszystkich potraw, ale czasami możesz poświęcić pojedynczą płytkę, aby zachować zdrowie, nerwy i uniknąć wielu problemów związanych z rosnącym lękiem.
№7 - Znajdź źródło wszystkich problemów
Jest to prawdziwie uniwersalna rada dla wielu problemów związanych ze stanem psycho-emocjonalnym. Niemniej jednak okazał się doskonały w praktyce. Spróbuj zacząć szukać przyczyny tego, co cię trapi. Z reguły jest to niekontrolowane uczucie, które rośnie tylko dlatego, że osoba je przyznaje, a nawet prowokuje.
Próbując znaleźć źródło wszystkich problemów, będziesz w stanie radzić sobie z nim tak skutecznie, jak to tylko możliwe, a czasami tylko samo zrozumienie pozwoli ci osiągnąć swój cel. Dlatego w takich sytuacjach staraj się nie tracić samokontroli i myśleć racjonalnie, analizując wszystko, co się z tobą dzieje. Oczywiście, wiele osób może natychmiast zawieść, ale z biegiem czasu, po opanowaniu tej metody, zapomnisz o tym lęku przed drobiazgami.
Zobacz także:
Jak przestać brać wszystko do serca: 8 sposobów
Jak przestać podejrzewać i likwidować złe myśli: 6 sposobów
