Zdarza się też pamięć mogą być rozwijane i wzmacniane.
Ponadto, podobnie jak w przypadku mięśni, im wcześniej rozpoczniesz trening, tym bardziej namacalny i dłuższy będzie rezultat.
Jednocześnie nie jest konieczne korzystanie ze szczególnie skomplikowanych działań. Wielki sukces leży w systematycznya nie w zawiłości technik.
Trening pamięci: definicja z punktu widzenia psychologii
Jest to seria działań wykorzystujących materiały złomowe lub bez nich w celu poprawy zdolności do zarządzania swoją uwagą oraz natychmiastowej, krótkoterminowej i długoterminowej pamięci.
Sukces szkolenia jest określony przez:
- nabycie lub przywrócenie zdolności do zapamiętywania informacji będących przedmiotem zainteresowania z innego planu przy minimalnym wysiłku;
- możliwość łatwego wykorzystania w dowolnym momencie całej ilości danych, o których dodatkowe starania zostały zapamiętane;
- zmniejszyć przejawy objawów związanych z wiekiem zmian, które wpływają na zdolność efektywnej pracy umysłowej.
Techniki rozwoju
Mówiąc krótko, jakość pamięci jest ściśle uzależniona osobista baza powiązań asocjacyjnych osoba
Im szersze jest jego doświadczenie, nagromadzone w wyniku wszystkich czynności życiowych, tym lepszy jest stan pamięci (pod warunkiem, że nie ma patologii wpływającej na ludzką psychikę i układ nerwowy).
Dlatego wiele technik poprawiających zdolność postrzegania i zapamiętywania danych obejmuje umiejętność łączenia informacji interesujących z istniejącą wiedzą o czymś, kimś.
Przyciąganie emocji
Aby łatwiej zapamiętać opanowany tom, wstępnie stwórz pozytywny nastrój ze świadomości praktycznego zastosowania zapamiętanych informacji.
Przewidywanie dobra pomaga oprzeć się nudzie, obejmując znajomość bezosobowych danych i upośledzając proces zapamiętywania.
Inną możliwością zastosowania tej metody jest zaangażowanie prawdziwa przyjemna akcja podczas zapamiętywania czegoś.
Na przykład, pozwalając sobie na uczenie się z cukierkami, a jeszcze lepiej na owocach i jagodach o pewnym smaku, można osiągnąć, że uczony materiał przychodzi na myśl za każdym razem, gdy nie tylko próbujesz tego przysmaku, ale także po prostu o nim myśl.
Strukturyzacja danych
Ilość danych jest tradycyjnie podzielona na bloki, które następnie są ułożone w łańcuch, gdzie lokalizacja każdego pojedynczego obiektu jest powiązana z:
- Tematem prezentowanego wnętrza jest dobrze znany pokój. Ta metoda wśród specjalistów jest nazywana "Pokój rzymski".
Mówiąc obrazowo, powiązanie oddzielnej informacji z dobrze poznanym obiektem z realnego świata pozwala mózgowi szybko znaleźć potrzebny blok w jego archiwach mentalnych na żądanie.
- Pozostałe bloki na zasadzie związek przyczynowy. Na przykład szklanka w normalnych warunkach stoi na stole. Oznacza to, że najpierw trzeba pamiętać o właściwościach mebla, a dopiero potem naprzemiennie zwracać uwagę na rzeczy na nim.
Korzystanie z powiązania z niestandardowymi powiązaniami
Dzięki dobra fantazja Łatwo sobie wyobrazić połączenie oddzielnej części zapamiętanych danych z czymś nadzwyczajnym i ogólnie z innego tematu.
Załóżmy, że musisz pamiętać opis typu KAMAZ.
Wyobrażając to sobie na plaży Malibu, "widząc", jak jego czerwona kabina kontrastuje z kremowym tle piasku, jak słońce patrzy na grę w wysokim połyskującym świetle reflektorów i wzmacnia biały blask zewnętrznego panelu.
Świadome pragnienie
Wybierając podobną ścieżkę treningu pamięci, pamiętaj:
- Godzinowe "żucie" tekstu jest ślepy koniec. Zaangażuj materiał w godzinach porannych bezpośrednio po podniesieniu.
Jeśli to konieczne, wstań 30 minut wcześniej niż zwykle i podczas gdy twoja głowa jest świeża, zrób burzę mózgów.
- Przed snem ponownie biegnij oczami po materiale, z którym spotkali się rano.
Metody mnemoniki
Ten sposób przechowywania informacji jest podobny do kombinacji kryptograficznych, które ludzie lubią spisek.
Technika obejmuje cztery kolejne kroki:
- przekształcenie pojedynczej wartości w obraz;
- tworzenie ich par;
- wyrównanie wynikowych asocjacji łańcucha ze ściśle określonym układem poszczególnych par połączeń;
- poprawianie wyniku w pamięci.
Najłatwiejszym sposobem zrozumienia istoty technologii jest użycie konwersji liczb na kombinację liter - niektóre długie wartości. łatwiejsze do zapamiętania, gdy są wyrażane werbalnie.
W większości wypadków powstałe w ten sposób "stwierdzenia" są bez znaczenia - ich praktyczna wartość leży tylko w sekwencji liter.
Przykład
Liczbom od 0 do 9 przypisuje się dosłowne wyrażenie. W rezultacie, seria cyfrowa odpowiada symbolom H, P, D, T, Ch, P, W, C, B, M, gdzie "H" i "M" oznaczają zero i dziewięć (ponieważ jest ich wiele), a pozostałe wartości dopasuj nazwę numeru hotelu: "P" to "jeden", czyli "1". I tak dalej.
Inna opcja dla pamięci jest oparta na połączeniu między słowami i pierwszymi literami w każdej z nich z dodatkowo przypisaną wartością.
Aby poprawić wynik, pożądane jest wyrażenie w formie poetyckiej.
Kto nie zna wiersza o myśliwym, który marzy o znalezieniu miejsca bażanta?
I wymyślili to, aby uprościć zapamiętywanie kombinacji, unikanie zamieszania z odpowiednim ustawieniem kolorów w tęczy.
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych?
Opieka, stres, chroniczna deprywacja snu często prowadzą do upośledzenia pamięci i niemożności koncentracji przez długi czas.
Jeśli długi i pełny odpoczynek nie wyeliminuje problemu, zostań osobistym trenerem własnego mózgu - ścisła współpraca przyniesie namacalne korzyści dla obu stron procesu.
Nie jest konieczne nurkowanie od biegu i bez profesjonalnego wsparcia w zakresie złożonych technik treningu pamięci. Dobre wyniki wykonaj najprostsze ćwiczenia z algorytmem, który jest zrozumiały nawet dla dzieci.
Przejdź do trudniejszych zadań. potrzeba z oczywistą poprawą wyników i utrzymywanie pragnienia dalszego wzmacniania twojej pamięci.
Używanie znajomego wnętrza
Wydaje się, że trudno odtworzyć z pamięci meble w twoim pokoju?
Jeśli z banalnym wykazem poradził sobie z "5" - odpowiedzi lepiej pisać, skomplikować zadanie.
Opisz szczególnie jasne szczegóły każdego obiektu, a następnie wymień mniej niezapomniany.
Nieco inne zadanie z tymi samymi atrybutami: nie musisz wyświetlać otaczających obiektów za pomocą pamięci, ale aby wywołać je, biorąc pod uwagę sytuację. Sondowanie powinno odbywać się stopniowo - jak pokazuje praktyka, nie jest to takie proste.
Życie jest przeciwieństwem
W korku, kolejka, aby zobaczyć specjalistę zaangażuj się w czytanie słów - bardzo przydatne dla systematycznych głupich stanów, kiedy sam zrozumiesz, że zapach "płonącej gumy" wkrótce stanie się zauważalny nawet dla osób wokół ciebie.
Po 5 minutach lekcji poczuj, jak trochę zmieniłeś swój światopogląd i od tej pory łatwiej jest skupić się nawet na trudnych zadaniach.
Za kilka tygodni poczujesz to pamięć już przynosi mniej i łatwiej radzić sobie z asymilacją stałych ilości danych.
Retelling
Używając najpierw artystycznych, a potem tematy techniczne książki, wybierz losowo mały akapit na 3-5 zdań, uważnie przeczytaj go kilka razy.
Następnie recytuj w pamięci, próbując odtworzyć tekst dosłownie.
Czytanie zwykłych książek
Elektroniczny format wiedzy jest wygodniejszy i łatwiejszy, ale ewoluowaliśmy przez tysiące lat bez gadżetów, więc nasze zdolności umysłowe, mówiąc w przenośni, zależą od informacji otrzymanych w staroświecki sposób - czytanie z papieru.
Uczenie się
Wiersze numery telefonów przyjaciele, lista zakupów na bieżący dzień, złożone nazwy leków lub chemikalia.
Nie bój się przeciążać mózgu: w normalnych okolicznościach, gdy osoba jest na tyle odpoczywa, regularnie jeździ na zajęcia sportowe i pije objętość czystej zwykłej wody zalecanej dla jego masy ciała, nierzeczywiste jest przeciążenie mózgu.
Jak rozwijać pamięć i myślenie u dzieci?
Mózg dzieci jest dostosowany do odbioru maksymalnej ilości danych. Szczególnie dobra fiksacja występuje kiedy dziecko jest zainteresowane informacjami o uczeniu się. Najlepiej to osiągnąć podczas rozrywki. Dlatego trening pamięci jest bardziej efektywny w formacie gry.
Zapamiętaj i napisz
Jak dostać się do przedszkola, szkoły, sklepu, nauczyć się zabawnych wierszy lub napisać je samemu.
Zapisywanie ich lub szkicowanie w postaci znaków w specjalnym notatniku pomoże rozwijać wyobraźnię i pamięć skojarzeniową.
Trenuj swoją pamięć długoterminową
Wieczorem jest to możliwe przed snem, spytaj dziecko o niezwykle ubranego człowieka, którego widział, szczególnie interesującą rozrywkę w ciągu dnia, samochody zaparkowane w pobliżu drzwi wejściowych.
Im bardziej zróżnicowane są pytania, tym więcej uwagi poświęci dziecku szczegóły otaczające go w życiu.
Zbierz układanki
Dla pierwszych kroków w sztuce rysowania całego obrazu rozproszonych kawałków, wybierz zestawy z stosunkowo niewielka liczba małych części w rysunku.
Z czasem dziecko samo chce bardziej złożonych zadań. I w pierwszej parze mogą nawet zniechęcić do chęci rozwoju postrzegania świata w przenośni.
Kontroluj "komunikację" z komputerem lub smartfonem
Urządzenia elektroniczne są tworzone w celu uproszczenia naszego życia. Ale to jest ich własność. robienie i wykorzystywanie: stopniowo tracimy chęć wytężenia pamięci, ponieważ w każdej chwili możemy znaleźć interesującą odpowiedź w sieci.
Oferuj gry dla rozwoju umiejętności motorycznych
Elastyczność i posłuszeństwo palca wpływa na stan intelektudlatego wszystkie rodzaje modelowania, konstruktorów, rysowania są przydatne zarówno dla rozwoju smaku, jak i umiejętności zapamiętywania i rozpoznawania.
Jak tylko pojawią się pierwsi prekursorzy poważnych problemów z pamięcią: trudno jest wyliczyć wydarzenia z przeszłości, trudno jest pamiętać stosunkowo złożone kombinacje cyfrowe, zacznij radzić sobie z problemem.
Środki zapobiegawcze nie będą wymagały dużego wysiłku i zasobów, ale pozwalają na odłożenie, a nawet uniknięcie bezradności tkwiącej w osobie z pamięcią w porównaniu do "sita".
Ćwiczenia poprawiające pamięć i zwiększające uwagę:
