Jak powstrzymać emocje: techniki i techniki

Emocje są integralną częścią ludzkiej natury, to one czynią nas ludźmi, pokazują, że mamy uczucia.

Co najważniejsze, można ich użyć do ustalenia, co dana osoba czuje w danej chwili.

Ale nie zawsze emocjonalny wyraz jest plus. Musisz być w stanie kontrolować swoje emocje i uczucia. Dowiedzmy się, jak to zrobić.

Samokontrola

Dlaczego nie wszyscy mają zdolność kontrolowania swoich emocji?

Każda osoba ma emocje i uczucia. Są dwóch rodzajów: pozytywny i negatywny.

Ale nie zawsze jest konieczne, aby je żarliwie i żywo wyrazić, nawet pozytywne, nie wspominając o drugiej formie. Czasami jest to niewłaściwemoże to mieć negatywny wpływ na relacje, pracę itp.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować siebie i zarządzać swoimi emocjami. Ale jak pokazuje praktyka, nie jest to takie proste.

Nie wszyscy mogą się pochwalić nieskazitelna samokontrola i pełna kontrola nad sytuacją. W końcu wszyscy jesteśmy różni, a nasze reakcje również są inne. Nie każdy może od razu zebrać się i ukryć to, co teraz czuje.

Ale konieczne jest nie tylko nauczenie się maskowania i kontrolowania emocji, ale ważne jest, aby nie gromadzić ich i nie włamywać się do innych.

Aby osiągnąć ten wynik, warto ćwiczyć specjalne techniki, które pomogą nawet temu, kto, jak to mówią, "Wszystko jest napisane na twarzy".

Emocjonalna regulacja zachowania - co to jest?

Jaka jest ta koncepcja w psychologii?

Nasze emocje prowadzą nas do pewne wzorce zachowań.

Każda inna emocja może wyglądać inaczej, ale znaczenie pozostaje takie samo.

Ta lub ta emocja wydaje się być wyrażona we wszystkich. Nazywa się to stereotypową formą zachowania.

Regulacja zachowania jest wynikiem emocji, ale jednocześnie istnieje w opozycji do tych samych emocji. Wszystkie działania wolicjonalne są dokonywane wbrew ludzkim emocjom, wszystkie działania są podejmowane pomimo wszelkich uczuć i odczuć.

Jaka osoba będzie miała niższy poziom tej samoregulacji, tym więcej emocji go opanuje. Oznacza to, że emocjonalna regulacja zachowania jest zdolnością do kontrolowania siebie, bez względu na wszystko.

Jak nauczyć się ograniczać swoje emocje i uczucia?

Aby nauczyć się kontrolować swoje emocje i uczucia, musisz opanować pewne techniki, które z regularnymi treningami da pozytywny wynik.

Gniew uważane za najsilniejsze ludzkie emocje, niszczy wszystko na swojej drodze. Gniew niszczy człowieka nie tylko od środka, ale może też zaszkodzić relacjom z innymi.

Ale możesz powstrzymać swoje emocje, jeśli wiesz jak.

1. Przede wszystkim musisz być gotowy na ataki. Ostrzegany jest przedramieniem. Zadaj sobie instalację na przyszłość, która może spowodować nieprzyjemną sytuację, z góry myśl, jak zachować się w takiej sytuacji.
2. Nie musisz gromadzić gniewu w sobie. Wyraź to, co ci nie odpowiada. W żadnym wypadku nie jest to forma nieuprzejma. Rozwiąż wszystkie konflikty, porozmawiaj o tym.
3. Zawsze warto porozmawiać o tym, z czym nie jesteś zadowolony.ale pamiętaj, aby robić to w cywilizowany sposób.
4. Kiedy emocje szaleją, musisz używać technik oddechowych, a mianowicie skoncentrować się na oddychaniu.
5. Spróbuj streścić sytuację.spójrz na to z drugiej strony, popatrz na siebie z drugiej strony, możesz nie lubić swojego zachowania i ponownie przemyślisz niektóre ze swoich słów i emocji.
6. Zapamiętaj jakiś pozytywny moment z twojego życia, przenieś umysłowo do swojej najszczęśliwszej chwili.

Sposoby i techniki samoregulacji

Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy emocje. Ale czasami te emocje są znaczące komplikuje nasze życie.

Nie da się opanować uczuć przez cały czas, nagromadzenie negatywnych emocji jest obarczone złymi konsekwencjami nie tylko dla zdrowia, ale także dla bliskich.

Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy ktoś w pracy wywołuje silny negatyw, gromadzi się i gdy gniew zmienia się w prawdziwy gniew, który nie jest zbyt dobry. Również osoba, która jest w ciągłym stresie, może złamać na bliskich ludziach.

Aby negatywne emocje nie wpłynęły znacząco na życie, musisz nauczyć się je widzieć żyjcie z nimi mądrze i puśćcietak, że nie niosą nic złego w swoim życiu i nie są wyświetlane w relacjach i zdrowiu.

Nie możesz "połknąć" wszystkiego, co sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, co zmienia nastrój na gorsze. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się samoregulacji.

Pomoże to w pewnych sposobach, które są ukierunkowane na zapewnienie, że ludzie Nauczyłem się kontrolować mój stan emocjonalny.

Szkolenie

Teraz jest ogromna różnorodność wykłady, szkolenia i seminariaktóre mają na celu samoregulację stanu emocjonalnego.

Takie wydarzenia zwykle są przeprowadzane przez osoby, które mają pozytywne doświadczenia w tej kwestii. Różne szkolenia mogą mieć inny program, wszystko zależy od osoby, która je prowadzi.

Ale oni mają jeden wspólny cel - nauczać publiczność, aby niezależnie kontrolować swoje emocje, zarządzać nimi poprawnie.

Zazwyczaj szkolenie rozpoczyna się od wstępu, może to być mały wykład, wyrażający główne pytania, na które należy odpowiedzieć. Wtedy wszyscy się poznają, przedstawiają siebie może nawet mówić o swoim problemie i jak powstrzymuje ich to od życia.

Następny jest część praktyczna.

Jest wypełniony różnymi gryktóre pomogą ludziom ćwiczyć ich stan emocjonalny.

Podczas ćwiczeń wszyscy uczestnicy mogą zostać podzieleni na kilka zespołów, jeśli wymagają tego warunki.

Techniki zarządzania emocjami

Niektórym bardzo trudno jest kontrolować swoje emocje lub przynajmniej prawidłowo nimi zarządzać. Ale musisz to zrobić, ponieważ nie wszyscy uwielbiają nadmierną emocjonalność.

Często osobom, które mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji, trudno jest pracować w zespole, szczególnie dla tych, których praca jest ściśle związana ze społeczeństwem.

Takie działania wymagają dużych kosztów emocjonalnych. Jednak uczucia nie zawsze są pozytywne dodatkowe negatywne jest pożądane, aby trzymać się z tobą, a nie pokazać.

Jak radzić sobie ze sobą we właściwym czasie?

Poziom ciała

Kontrola poziomu ciała:

1. Technika głębokiego oddychania - wiadomo, że oddychanie jest bezpośrednio związane z nerwami, więc odpowiednie ćwiczenia oddechowe pomogą kontrolować siebie. W dzieciństwie rodzice często mówią, że jeśli martwisz się lub martwisz, musisz wziąć głęboki oddech, a także wydychać powietrze. To samo dotyczy zarządzania twoimi emocjami. Najprostszym sposobem jest po prostu odejść do ustronnego miejsca, usiąść, zamknąć oczy i policzyć do 4, wziąć 4, aby wziąć głęboki oddech przez nos, a następnie również na liczbę 4, wziąć głęboki oddech przez usta.
2. Odciążenie mięśni - Znakomita technika, zwłaszcza jeśli przeczuwamy uczucie gniewu i gniewu. Najskuteczniejszym sposobem jest ciasno zacisnąć pięści. Przytrzymaj w tej pozycji, dopóki nie pozostanie żadna siła, a palce same się zrelaksują.

   Ta technika jest dobra, ponieważ nie musisz biegać i ukrywać się, aby ją wykonać, wystarczy ukryć co najmniej jedną pięść.

Na poziomie świadomości

Najskuteczniejszym sposobem jest "wstrzymanie rozmowy". Jeśli są uczucia podrażnienia, złości, gniewu itp., Najlepszym rozwiązaniem byłoby po prostu poproś o odłożenie rozmowy na jakiś czas.

Dzięki temu możesz zyskać czas dla siebie, aby przemyśleć wszystko, uspokoić się i znaleźć właściwe słowa.

Zastosowanie wyobraźni

Techniki, w których stosowana jest wyobraźnia:

Nasza wyobraźnia jest uważana za dość potężną broń w walce z kontrolą emocji, daje nieograniczoną przestrzeń:

1. Technika "Strzałki" - jeśli rozmówca mówi nieprzyjemną informację, możesz sobie wyobrazić, że strzały przychodzą od niego i lecą w twoim kierunku, ale zbroja jest na tobie, której te strzały nie omijają, odbijają się od ciebie i upadają. Ale tutaj warto być ostrożnym i można pominąć ważne informacje.
2. Technika "Spójrz na siebie z boku" - podczas rozmowy warto się skoncentrować i spróbować spojrzeć na siebie z boku. Wyobraź sobie, jak wyglądasz, jak wyrażasz swoje emocje, jak trzęsą się twoje ręce. Będziesz niemile zaskoczony, więc powinieneś się uspokoić, przemyśl dokładnie, zanim coś powiesz i coś zrobisz. Myśli powinny być w duchu: "Ta rozmowa jest nieprzyjemna dla mnie, zaczynam się denerwować, mój oddech przyspiesza, a mój głos unosi się. Muszę się złączyć, normalizować oddychanie. Wszystko, uspokoiłem się, wszystko jest w porządku. "

Kontrola zewnętrzna

Są sytuacje, kiedy uczucia szaleją i trudno je powstrzymać.

Jeśli masz na dłoni liść, możesz go rozerwać na małe kawałki, uciskać lub ugniatać, na ogół coś, co cię uspokoi.

Jeśli nie ma możliwości wykonania tej manipulacji, możesz narysuj trochę abstrakcyjnych zdjęć w notatniku, próbując nacisnąć na długopis / ołówek jak najwięcej. Tylko warto próbować robić to tak niepostrzeżenie, jak to tylko możliwe dla twojego rozmówcy.

Może możesz uspokoić to, co kochasz. Możesz na przykład wypić ulubionego drinka, zjeść przekąskę lub posłuchać muzyki. Ogólnie rzecz biorąc, rób to, co czyni cię trochę szczęśliwszym, co zawsze podnosi na duchu.

Ćwicz

Podczas nieprzyjemnych sytuacji, osoba zazwyczaj "pisze na jego twarzy" swój stosunek do okoliczności.

Głos zmienia się zwykle, ręce drżą, oddech staje się szybszy, staje się wybredny itp.

Znane to stan emocjonalny i fizyczny jest ze sobą połączony. Dlatego konieczne jest kontrolowanie obu.

1. Mięśnie - najczęstszym i najbardziej skutecznym sposobem jest rozluźnienie mięśni twarzy. Trzeba nauczyć się rozluźniać mięśnie twarzy i kontrolować je w nieprzyjemnej sytuacji. Oczywiście, nie wystarczy, że ktoś zrobi to za pierwszym razem, więc warto wcześniej z niego skorzystać. Aby kontrolować swoje mięśnie, musisz na zmianę uspokoić tę lub inną grupę. Konieczne jest naprzemienne, to znaczy naprężenie, a następnie rozluźnienie. W takim przypadku musisz być tak skoncentrowany, jak to tylko możliwe i przemyśleć każdy ruch, zaangażować się w autosugestię.

   Z biegiem czasu opracuj taką maskę, która automatycznie "pojawia się" na twarzy.

2. Oddychanie - Ważne jest nie tylko "posiadanie" osoby, ale także kontrolowanie oddychania. Tutaj też może potrzebować szkolenia. Oddychanie musi być wyrównane, możesz usiąść na krześle, zamknąć oczy i położyć ręce na kolanach, ważne jest skupienie się na oddychaniu. Kilka minut po prostu musisz kontrolować wdech / wydech, pomyśl o każdym oddechu / wydechu, spowolnij proces. Ważne jest, aby podczas oddychania nic nie pomagało, ramiona nie powinny być zaangażowane w proces, lepiej je sprowadzić. Możesz także zamknąć oczy i oddychać powoli przez minutę, jednocześnie kierując wszystkie myśli i skupiając się na oddychaniu, kontroluj jego rytm i częstotliwość. Rytmiczne oddychanie również pomaga. Po powolnym oddechu musisz przeczytać do 6, zrobić przerwy i wydech po. Musisz ustawić rytm. Ćwicz, aby wykonać kilka minut.
3. Wizualizacja - pomaga tworzyć pewne obrazy w umyśle, które pomagają kontrolować siebie. Dosyć powszechne ćwiczenie nazywa się "Wyobraźnia fabuły". Podczas nieprzyjemnej sytuacji, mentalnie, musisz "zamalować" każdą chwilę w określonym kolorze. Do tego wszystkiego należy dodać wyobrażenie o określonej przestrzeni, na przykład morzu, dużej hali, kwadracie itp. Wszystko to symbolizuje spokój. Ważne jest, aby spróbować jak najwięcej, aby poczuć "tam". Możesz także ćwiczyć symulowanie siebie w napiętej sytuacji i próbować osiągnąć sukces. Warto to robić rano i dobrze się koncentrować, a najważniejszą rzeczą jest dostrojenie do pozytywnego wyniku.

   Możesz wykonać przed lustrem lub poprosić kogoś, aby odtworzyć sytuację w czasie rzeczywistym.

Jeśli trudno kontrolować swój stan emocjonalny, można to łatwo nauczyć. Wiele specjalnych technik i ćwiczeń pomoże każdemu. być bardziej powściągliwym w swoich emocjach lub, przeciwnie, pokazywać im więcej.

Jak nauczyć się kontrolować emocje i nie poddawać się prowokacjom:

Obejrzyj wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Może 2024).