Uwaga to ważna cecha człowieka, pozwalająca mu nie stracić z oczu jakichkolwiek szczegółów. Ta umiejętność nie jest rozwijana przez wszystkich. Dlatego ludzie często dostają się w nieprzyjemne sytuacje. Jak rozwinąć uwagę, aby uniknąć niepowodzenia. Na co zwracać uwagę w szkoleniu? Czy można to zrobić samodzielnie lub tylko z pomocą zewnętrzną? Jak poprawić uwagę na poziomie gospodarstwa domowego? Czy istnieją skuteczne sposoby na rozwijanie uwagi, pozwalające bardzo szybko poprawić tę umiejętność? Zwróć uwagę na wskazówki zawarte w tym artykule.
Czy jest możliwe rozwinięcie uwagi
Jak wytrenować uwagę? - pytanie jest ważne, ale najpierw należy zrozumieć, czy można to zrobić w zasadzie. Aby to zrobić, przeanalizuj, na co zwracasz uwagę. Uwaga to zdolność selektywnej percepcji. Podobnie jak inne ludzkie umiejętności, uwaga ewoluuje. Ale przed rozpoczęciem sesji treningowej warto dowiedzieć się, jakie rodzaje i właściwości uwagi są dostępne. W końcu praca z nimi ma swoją specyfikę.
Uwaga się dzieje mimowolne (pasywny), arbitralne (aktywny) i postvoluntary. Pierwszą jest ludzka reakcja na niespodziewane działanie drażniące. Na przykład, wyciągnięcie ręki z gorącej patelni lub odbijanie się na boki, jeśli sygnał samochodu itd. Brzmi od tyłu. Jego wartość jest trudna do przeszacowania, ponieważ mimowolna uwaga pomaga zachować życie lub zdrowie. Ale praktycznie niemożliwe jest wyszkolenie go. Czy to dotyczy pamięci mięśniowej, kiedy dana osoba automatyzuje pewne czynności. Ktoś może nawet nie wiedzieć, skąd unoszą się pięści przeciwnika, ale jego wyszkolone ciało uniknie niebezpieczeństwa.
Drugi to świadome działanie mentalne połączone z wolicjonalnym wysiłkiem skoncentrowania się w określonym kierunku. Oto zarządzanie uwagą, które można rozwijać i szkolić.
Po trzecie, powstaje, gdy istnieje zainteresowanie obiektem percepcji. W tym przypadku, podobnie jak przy biernej uwadze, nie jest konieczne podejmowanie wolicjonalnych wysiłków. Wynika to z istotności obserwatora.
Uwaga Właściwości
Uwaga charakteryzuje się pięcioma głównymi komponentami:
- Orientacja - skupienie się na konkretnym obiekcie;
- Koncentracja - utrzymywanie uwagi w niezbędnym kierunku;
- Tom - zdolność obserwowania kilku obiektów w tym samym czasie;
- Odporność - czas trwania koncentracji;
- Przełączalność - zmiana obiektów obserwacji.
Każda z tych właściwości jest podatna na udoskonalanie i szkolenie.
Trening uwagi
W tej sekcji wymieniamy najbardziej skuteczne metody rozwijania uwagi. Od zdolności do skupienia się na obiekcie zależy od tego, jak szybko dostanie się ono w pole uwagi. Koncentracja na zrównoważeniu pozwala skupić się. Objętość określi rozmiar "pola widzenia". Przełączalność pozwala szybko reagować na nowe okoliczności.
Każdy parametr ma znaczenie w życiu danej osoby. I nie myśl, że najważniejszy jest tylko trening uwagi. Na przykład kierowcy wiedzą, jak użyteczna jest możliwość szybkiego przełączania lub obserwowania dużej liczby obiektów (drogi, innych użytkowników dróg, znaków drogowych itp.).
Należy pamiętać, że trening każdej umiejętności powinien wykorzystywać tę umiejętność. Oznacza to, że jeśli chcesz zwiększyć ilość uwagi, ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie w celu zwiększenia głośności.
Z drugiej ręki
Najlepsza odpowiedź na pytanie, jak rozwijać uwagę, zwłaszcza jeśli chodzi o zdolność koncentracji. Niemal każdy ma zegarek ze strzałkami, które wiszą w domu lub biurze w widocznym miejscu. Możesz ustawić zegar na komputerze stacjonarnym lub ekranie telefonu. Tak więc, aby poprawić uwagę, należy skupić się na drugiej ręce, aby nie rozpraszać jej ruchu przez kilka minut. Pomoże to rozwinąć umiejętność koncentracji uwagi i zrównoważonego rozwoju.
Bardziej złożoną wersją tego ćwiczenia jest oglądanie drugiej ręki, gdy włączony jest telewizor lub komputer. Pożądane jest nadawanie ulubionego programu lub filmu. W takim przypadku rozwój uwagi będzie najbardziej efektywny.
Szukaj różnic
Gra, która wciąż lubiła sowieckich studentów. Dwa prawie identyczne obrazy, różniące się kilkoma elementami. Te właśnie różnice należy znaleźć i potrzebować. Pomaga to w poprawie uwagi, zwłaszcza jej właściwościach, takich jak objętość i możliwość przełączania. Wszakże konieczne jest jednoczesne obserwowanie obu obrazów, bardzo szybko przełączając się pomiędzy podobnymi fragmentami.
Rozwój aplikacji internetowych i mobilnych pozwala trenować online lub pobierać takie gry. Przedstawiają setki zadań o różnym stopniu trudności, więc nie będą nudne.
Metoda Sasaki
Jak poprawić uwagę, gdy miliony myśli stale "roi się" w twojej głowie? Istnieje oryginalna technika, nazwana na cześć Chrisa Sasaki.
Zgodnie z tym podejściem konieczne jest poznanie poniższej sytuacji psychologicznej. Za każdym razem, gdy człowiek czuje, że "odrywa się" od rzeczywistości, musi powiedzieć "Uwaga" dla siebie. Następnie rozejrzyj się, wyraźnie zrozum, gdzie jest, co się dzieje wokół, itp.
Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu. Wystarczy 10 minut, aby skoncentrować się na konkretnym obiekcie. Za każdym razem, gdy myśli zostaną "wyniesione w chmury", powtórz jednoznaczne słowo "Uwaga".
Ta technika stopniowo naucza kierować uwagę, aby uchwycić zdarzenia zachodzące równolegle.
Liczenie liczb
Ta metoda rozwijania uwagi w tym samym czasie pomaga poprawić zdolności matematyczne danej osoby. Takie ćwiczenie można znaleźć w Internecie lub zrobić z kimś. Konieczne jest zapisanie na arkuszu papieru w losowej kolejności dużej liczby liczb pierwszych od 1 do 9.
Na przykład 123256372587685432517896654564767 ... itd. Następnie, zadanie, na przykład, znaleźć wszystkie trójek lub inne numery, lub ich kombinacje (58, 78, 564, itp.). Technika ta skupia się na skupieniu uwagi, umiejętności skupiania się, wybieraniu jednego obiektu.
Dobrze / źle
Ciekawa gra online, którą można zaimplementować na arkuszach papieru. Aby to zrobić, weź kolorowe znaczniki i na każdym osobnym arkuszu wpisz jedno słowo oznaczające kolor: "Czerwony", "Niebieski", "Żółty", "Fioletowy", "Zielony" itp. W niektórych przypadkach słowo i kolor znacznika są takie same, w innych - nie. Uczestnik musi powiedzieć poprawnie lub niepoprawnie tak szybko, jak to możliwe. Jego partner trzyma przed sobą stos prześcieradeł i porządkuje jeden po drugim. Na przykład, jeśli "Zielony" jest napisany na papierze czerwonym długopisem, to jest to błędne stwierdzenie, a jeśli jest zielone, to jest prawdą. Ćwiczenie, na pierwszy rzut oka, dziecinne, ale pomoże rozwinąć uwagę i dorosłym.
Trening uwagi to skrupulatny proces. Pośpiech nie jest tutaj odpowiedni. W końcu, jak rozwijać uwagę, jeśli robisz to w pośpiechu? Wręcz przeciwnie, dzięki poprawie uwagi człowiek staje się bardziej powściągliwy. Pozwala to mniej rozpraszać się niepotrzebnymi rzeczami, stać się bardziej celowymi i zorganizowanymi.
