Jak nie denerwować się z jakiegokolwiek powodu: ćwiczenia przeciw warunkom nerwowym

Każda zmiana w zewnętrznym lub wewnętrznym świecie wywołuje w nas emocje, a dla wielu osób często są one nie tylko negatywne, ale także zbyt intensywne, co prowadzi do uczucia niepokoju i lęku z jakiegokolwiek powodu.

Dlaczego tak się dzieje? Jak nie denerwować się z jakiegokolwiek powodu - porady i zalecenia psychologów.

Psychologia i przyczyny

Lęk bez przyczyny. Dlaczego denerwuję się bez powodu?

Dlaczego my zwykle martwią się o każdą okazję?

Są zarówno obiektywne, wspólne ze wszystkich powodów, jak i indywidualne cechy każdej indywidualnej osobowości.

Skąd bierze się uczucie niepokoju bez powodu? Odpowiedź psychoterapeuty:

Cel

Obiektywne powody:

• zmienić środowisko informacyjne. Pomimo faktu, że postęp naukowy i techniczny znacznie ułatwia życie współczesnej osobie, prowadzi to również do przeciążenia informacji, ponieważ stopa dochodu i ilość informacji przetwarzanych przez osobę w każdej dekadzie z grubsza się podwaja. Naturalnie powoduje to przeciążenie psychiki;
• wysoki poziom hałasu ma również negatywny wpływ na psychikę. Dotyczy to nie tylko środowiska miejskiego - telewizji, radia, muzyki w tle towarzyszy nam prawie cały czas bezsenności, chociaż człowiek potrzebuje kilku godzin ciszy na co dzień;
• zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi również do zakłóceń ludzkich biomechanizmów, co znajduje odzwierciedlenie w pracy psyche.

Subiektywne

Powody te obejmują indywidualne cechy każda osoba.

Napięcie nerwowe jest mechanizmem obronnym, którego zadaniem w starożytności było utrzymywanie osoby w dobrej formie i zachowanie czujności przed zagrożeniem atakiem drapieżników.

We współczesnym świecie obraz drapieżnika przekształcone w wiele niuansów sfery społecznej - są to wymagania dotyczące zgodności z zajmowanym stanowiskiem, często skomplikowane relacje z kierownictwem, zagrożenie pozostania bez pracy, strach przed krytyką lub potępienie ludzi wokół nich.

Wszystko to, dodając do ogromnej bryły, sprawia, że ​​ciągle odczuwamy presję na psychikę.

Nawet jeśli nie martwimy się o żaden konkretny ważny problem, możemy być zaniepokojeni i zaniepokojeni. od całkowitej wartości wszystkich tych wymagań, które musimy spełnić.

Nierozsądni ludzie o niskiej samoocenie są szczególnie podatni na bezprzyczynową lęk, a wraz z wiekiem tendencja do negatywnego postrzegania otaczającego nas świata wzrasta.

Jak przestać się martwić drobiazgami?

Co jeśli jesteś zdenerwowany na jakąkolwiek okazję?

Aby zmniejszyć niepokój i nie martwić się bez powodu, spróbuj podejść do lęku w następujący sposób:

1. Wyobraź sobie najbardziej negatywne konsekwencje. sytuacja, która aktualnie cię niepokoi. Czy to przerażające? Mentalnie znajdź sobie możliwe wyjście z tej sytuacji. Jednocześnie należy pamiętać, że przeważająca większość negatywnych oczekiwań nie została potwierdzona.
2. Zdecyduj o swoich najważniejszych celach.. Priorytetyzacja odpowiednio dostosuje znaczenie obaw do osiągnięcia głównych celów.
3. Spróbuj dokonać bezstronnej oceny bieżących wydarzeń.. Nie powinieneś starać się emocjonalnie malować żadnej sytuacji.
4. Postaraj się pozbyć poczucia winy. Należy rozumieć, że ludzie wokół nich postrzegają ochronę własnej korzyści w danej sytuacji w całkowicie normalny sposób.

   Zrezygnuj też z niepotrzebnego współczucia - jeśli nie możesz nikomu pomóc, nie oznacza to, że musisz być dręczony wyrzutami sumienia.

Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu? Porada psychologiczna:

Co robić

Jak przestać się martwić drobiazgami?

Nie warto brać odpowiedzialność za decyzje lub działania innych osób ludzie - sami muszą podejmować właściwe decyzje.

Ponadto mają prawo do wolności działania i nie próbują odebrać im tej wolności.

1. Spróbuj odrzucić swoje obawy i obawy. - większość z nich po prostu się nie spełnia. Staraj się dojść do małego kompromisu z samym sobą - na przykład, żyj dwa lub trzy dni bez strachu i strachu. Być może ci się to spodoba, a ty w ogóle do nich nie wrócisz.
2. Nie obsesyjnie przewijaj ewentualnej sytuacji problemowej. w twoim umyśle wiele razy z rzędu. Uwierz mi, twoja nieświadomość i tak to robię. Staraj się zwracać uwagę na bieżące sprawy - w końcu właściwa ocena obecnej sytuacji pozwoli ci uniknąć problemów w przyszłości.

   Dlatego skupienie się na teraźniejszości jest niczym innym, jak ostrzeżeniem o twojej trosce w przyszłości.

3. Unikaj pośpiechu. Pośpiech sam w sobie jest stresującą sytuacją, w której każda drobnostka będzie irytującym elementem - rozmowa telefoniczna, czyjaś nieistotna prośba o rozproszenie, drobne zmiany z zaplanowanych działań.
4. Postaraj się odpowiednio przydzielić czas pracy i odpoczynek. Nie mieszaj wszystkiego w jeden wielki stos - w godzinach pracy jesteś zobowiązany do pracy - tak jak na wakacjach powinieneś zostawić myśli o pracy. Przełączanie aktywności umysłowej w rzeczywistości tylko zwiększa twoją zdolność do pracy, więc nie myśl, że profesjonalny problem pozostawiony bez opieki przez pewien czas traci szansę na rozwiązanie - przeciwnie, twój odpoczynek tylko zwiększy szansę na rozwiązanie.
5. Pozostaw opinie innych osób. Nie pozwól, aby miało to duży wpływ na ciebie. Pamiętaj, że każda osoba, jeśli negatywnie cię ocenia, dąży przede wszystkim do swoich własnych celów i wierzeń. I masz prawo do własnych.
6. Postaraj się zmniejszyć swoje oczekiwania wobec ludzi wokół ciebie. - niespójność z twoimi pomysłami tylko pozbawia cię równowagi, ale nie naprawia obecnej sytuacji. Niech inni mają swoje wady.
7. Zaakceptuj własne niedociągnięcia. Nie należy się tym przejmować - każdy z nas nie jest pozbawiony negatywnych cech.

   Kochaj siebie takim, jakim jesteś. Uwierz mi - nikt nie jest doskonały.

Jak się uspokoić i przestać się denerwować? Ćwiczenia:

Ćwicz

Bardzo nerwowy na każdą okazję. Jak nauczyć się kontrolować siebie?

Jakie są ćwiczenia w stanie zmniejszyć poziom lęku? Co można zrobić, aby złagodzić strach lub niepokój?

Przede wszystkim jednak - zdecyduj dokładnie, które sytuacje Cię niepokoją - i jeśli to możliwe, unikaj ich.

Jednocześnie nie należy uciekać od rzeczywistości - jeśli problem wymaga obowiązkowego rozwiązania, lepiej zrobić to szybciej. I tutaj chroń się przed drobiazgami, które są nieistotne, ale mogą poważnie zepsuć nastrój, możesz.

1. Zrób sobie przerwę od strachu. Spróbuj zrobić coś innego, gdy poczujesz szczególnie silny lęk. Nie jest konieczne wykonywanie żadnych poważnych lub ważnych zadań w tym samym czasie - wręcz przeciwnie, rób to, co lubisz, co łagodzi cię i powoduje moralną satysfakcję. Może to być czytanie ulubionej książki, oglądanie filmu, gra komputerowa - coś, co pozwoli ci tymczasowo zwrócić twoją uwagę.

   Staraj się pozostawić swój problem dokładnie tak długo, jak to będzie konieczne, aby go rozwiązać.

2. Czy fizyczne rozładowanie. Narażać się na wysiłek fizyczny, który może spowodować, że będziesz naprawdę zmęczony - naturalnie, jeśli nie jest to przeciwwskazane przez lekarzy. Taki krok jest dobrą stymulacją aktywności umysłowej, ponieważ ciało uczy się pokonywać stresujące sytuacje, a następnie lepiej reaguje, dostosowuje się do zewnętrznych zmian.
3. Zwróć uwagę na procedury wodne. Mogą znacznie poprawić twój stan psycho emocjonalny. Może to być rubdown, douche lub bardziej ekstremalne typy - wylewanie lodowatej wody lub pływanie w zimowym stawie.
4. Porównaj sytuację z jej najgorszą możliwą opcją. Taka technika psychologiczna może spowodować bardziej adekwatną ocenę twojego problemu.
5. Dokonaj emocjonalnego absolutorium - mogą to być łzy i śmiech. W razie potrzeby - płacz. Lub spróbuj śmiać się z własnego problemu. Znalezienie emocji pomoże przywrócić równowagę psychiczną.
6. Zachowaj dziennik. Prowadzenie dziennika to nic innego jak werbalizacja twoich problemów. W ten sposób lepiej określisz swoje lęki i obawy.

   Być może zrozumiesz, że niektóre z nich są tak niejasne, że sam nie możesz zrozumieć, czego się boisz.

7. Znajdź sobie łatwe zadaniektóry jest w stanie dać ci przyjemność. Poczuj, że jesteś w stanie utrzymać wyższy rytm - przyniesie Ci satysfakcję z faktu, że jesteś zdolny do czegoś więcej.
8. Proste konto w chwilach stresu emocjonalnego może również przywrócić równowagę. Jeśli odczuwasz lęk - policz do dwudziestu - ta technika ułatwi ponowne przeżycie takich chwil.
9. Zrób sobie małe prezenty. Pozwól sobie na małe kaprysy w czasach niepokoju - na przykład może to być drobny, ale przyjemny zakup. W rzeczywistości nasza świadomość zaakceptuje to jako mały sukces, który pomoże ci odzyskać kontrolę nad sytuacją.

Pamiętaj - większość twoich zmartwień dotyczy tylko twojej świadomości i nie mają szansy na przełożenie się na prawdziwe życie. Bądź otwarty nie tylko na niepokój, ale także na pozytywne emocje.

Czy to jest szkodliwe, że się denerwujesz? Dowiedz się z wideo:

Obejrzyj wideo: 3 sposoby, jak POKONAĆ STRACH. stres (Może 2024).