Bardzo często w życiu człowieka zdarzają się sytuacje, które powodują pewne podekscytowanie: egzaminy, wystąpienia publiczne, zbliżające się wywiady, konkursy itp. W takich momentach mogą wystąpić nie tylko pewne emocjonalne doświadczenia, ale także zewnętrzne objawy: dłonie, pot, znika głos, pojawia się jąkanie, kolana się trzęsą, dłonie drżą i pojawiają się inne nieprzyjemne procesy. Może również zacząć ranić twoją głowę, pojawiają się problemy trawienne, procesy umysłowe spowalniają i możesz nawet stracić przytomność ze stresu wewnętrznego. Wszystko to można nazwać jednym pojemnym słowem "jim-dżemy".
Czym jest rozgoryczenie.
Mandrazh w ogólnym znaczeniu tego słowa jest pewnym stanem emocjonalnym, charakteryzującym się wysoką intensywnością umysłową. Należy zauważyć, że wewnętrzne drgawki mogą wystąpić nie tylko podczas niektórych nieprzyjemnych lub groźnych wydarzeń, zwątpienia w siebie, ale także z długim oczekiwaniem na pozytywne procesy, takie jak ślub lub inne święta. Tak więc przyczyną mandrazzu jest zawsze niepokój, troska o przyszłość.
To podniecenie lub niepokój pojawiający się przed ważnymi wydarzeniami jest obiektywnie i celowo dla każdej konkretnej osoby. Jeśli pojawia się lęk, oznacza to, że nasza psychika tego potrzebuje, tak jak ciało jako całość. Ale z powodu mandrasu, często dana osoba angażuje się w jakieś zewnętrzne działania, które mu przeszkadzają. Mózg w tym czasie jest tak podekscytowany, że może wykonać nawet kilka znanych operacji z wielką trudnością. Dlatego niektóre reakcje i procesy są hamowane. Jest to konieczne dla naszego mózgu w przypadku emocjonalnego przeciążenia.
Należy zrozumieć, że radzenie sobie z lękiem, jak każda inna silna reakcja emocjonalna, jest dość trudne, dlatego powinieneś próbować pracować nad zmniejszeniem przejawów jittera, a nie na eliminowaniu przyczyn.
Jak się pozbyć i przezwyciężyć żółtaczkę.
Aby przezwyciężyć drżenie bez nadmiernego napięcia siły woli, przed ważnym wydarzeniem, musisz zdefiniować technikę dla siebie, która pozwala szybko się zrelaksować, uspokoić i wprowadzić emocje w porządku. Możesz wypróbować wiele opcji, ale dla każdej osoby zawsze istnieje pewna strategia, która pozwala szybko osiągnąć pożądane. Im szybciej dana osoba nauczy się obsługi "swojej" techniki, tym łatwiej będzie w przyszłości.
Właściwe oddychanie.
Przy pomocy właściwego głębokiego oddychania można pozbyć się żółtaczki. Najważniejszą rzeczą tutaj nie jest nawet samo napełnienie mózgu i organizmu w całości za pomocą tlenu, który uruchamia "logikę" i operacje umysłowe, ale koncentruje się na rytmie oddychania, na liczbie podczas wdechu i wydechu, co odciąga od samych doświadczeń.
Są oddechy klatki piersiowej i brzucha. Dla relaksu i różnych technik relaksacyjnych bardziej odpowiednie jest oddychanie brzucha. Powinieneś oddychać powoli, głęboko, równomiernie, jakby poczuła wznoszącą się i opadającą przeponę.
Zwykle dla spokoju i relaksu trzeba oddychać, aby wydech był wolniejszy niż wdech. Tak więc oddech można wykonać na 4 liczyć, a wydech - na 8. W tym przypadku pożądane jest krótkotrwałe wstrzymanie oddechu w godzinach szczytu. Aby aktywować aktywność mózgu, przeciwnie, wydech powinien być krótszy niż wdech. W tym samym czasie, jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy (nudności, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej), należy powrócić do normalnego rytmu oddychania, a następnie spróbować ponownie.
Inne techniki relaksacyjne pomagają w mandrazh.
Możesz także użyć innych technik relaksacji bezdechowej, chociaż prawie zawsze trzeba to kontrolować.
- Dobrze usuwa objawy relaksacji mięśni mandragory. Ta metoda polega na naprzemiennie świadomym napięciu i rozluźnieniu pewnych grup mięśni. Tutaj lepiej jest pracować z tymi mięśniami, w których drżenie występuje z mandrazh. Na przykład, jeśli zacznie się szczypanie oka, musisz kilka razy ścisnąć mocno oczy i szybko otworzyć oczy. W przypadku drżących dłoni lub palców, trzeba szybko kilka razy zacisnąć i rozprostować pięści, albo odciąć i rozluźnić bicepsy itp.
- Dla niektórych najlepsza technika radzenia sobie z drżeniem i ekscytacją to wizualizacja. Jeśli wymyślisz sobie jakiś dobry obraz w swoich myślach, możesz uspokoić się w zewnętrznych przejawach. Na przykład niektórzy ludzie prezentują się w hamaku na tropikalnej wyspie, inni w ich pokoju dziecięcym, inni w tajnym zamku itd. Naturalnie lepiej jest z góry oznaczać te "schrony", ponieważ w momencie wielkiego podniecenia raczej trudno jest angażować się w takie "podróże".
- Jeśli chcesz się uspokoić, muzyka może być kolejnym pomocnikiem. Nawet słuchanie konkretnej melodii, wywoływanie przyjemnych wspomnień lub po prostu wywoływanie pozytywnych emocji, może złagodzić niepokój. Jeśli nie masz odtwarzacza ani telefonu, aby posłuchać melodii, możesz sam ją zaśpiewać, nawet dla siebie. Dane wokalne nie są tutaj ważne, ważny jest tylko twój komfort.
- Niektórym udaje się osiągnąć relaks dzięki treningowi autogennemu. Tak więc, autohipnoza postaci "uspokajam", "Moje ramiona są zrelaksowane", "Jestem spokojny i zrelaksowany", itp. pomaga przezwyciężyć przejawy drgnienia. Ale ta technika jest skuteczna tylko przy stałej praktyce. Dobrze jest ją przywołać w momencie podniecenia, ale jest mało prawdopodobne, że ciało szybko zareaguje na "rozkazy".
Przełączanie uwagi.
Skutecznym sposobem na pozbycie się żółtaczki jest zmiana uwagi na obiekty, które w ogóle nie są związane z sytuacją. Na przykład na ulicy możesz zadać sobie pytanie, czy wszystkie zagraniczne samochody o pomarańczowym kolorze można policzyć. Wewnątrz możesz spróbować znaleźć wszystkie żółte obiekty. Możesz także użyć wyobraźni: wyobraź sobie, jak człowiek siedzący może wyglądać bez włosów, lub wyobraź sobie salę widowiskową, w której wszystkie kobiety noszą suknie balowe.
Takie zadania można wymyślać codziennie, nawet gdy dana osoba nie jest zdenerwowana. Ktoś na drodze do pracy, na przykład, znajduje ludzi w kapeluszy lub poszczególnych marek samochodów. Wtedy stanie się nawykiem, który umożliwi ci skuteczniejszy dostęp do tej metody, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Praca logiczna
Chociaż jitter wpływa głównie na zewnętrzne aspekty i fizyczny stan ciała, możesz wpływać na niego za pomocą umysłu, instalacji mentalnych. Dlatego ci, którzy są przyzwyczajeni do pracy z umysłem, a nie z emocjami, mogą "włączyć logikę".
Technika ta polega na rozważeniu sytuacji, która wywołuje podniecenie, z rozsądnego punktu widzenia. Możesz więc oszacować prawdopodobieństwo złych zdarzeń i ich konsekwencji, zastanowić się, czy coś można poprawić, a następnie nakreślić plan działania.
Aby dodać pozytywny do rozumowania, możesz mentalnie doprowadzić sytuację do absurdu. Na przykład, przed egzaminem możesz zbudować łańcuch logiczny w następujący sposób: "Nie mogę naprawdę nic nie wiedzieć, czytam podręcznik, pisałam wykłady i słuchałam nauczyciela, przynajmniej wiem coś, nawet jeśli nie potrafię odpowiedzieć na nic, zacznie mnie gonić za innymi Pytania, coś, co z pewnością powiem. " A potem dodaj trochę humoru: "A jeśli wciąż nie mogę odpowiedzieć, nauczyciel dostanie broń, zrobi swoją brudną robotę, a mama opłakuje jej niewykształconego syna." Lepiej jest pracować z takimi "esejami" w parze z kimś, kto również mandrages przed publicznością.
