To bardzo ważny krok w planie samorozwoju. Nie możesz mówić o samorozwoju, nie sugerując rozwoju ciała. Ten krok pomoże tym, którzy nie mają dyscypliny, w rozpoczęciu uprawiania sportu, którzy nie są zadowoleni ze swojego zdrowia i chcieliby go podnieść.
Jeśli nie masz z tym problemów, ćwiczysz regularnie, to prawdopodobnie możesz pominąć ten krok. Ale w każdym razie, polecam, zapoznaj się z teoretyczną częścią tego postu. Wykonanie tego kroku oznacza, że nie masz żadnych obrażeń i przeciwwskazań do łatwego ćwiczenia, w przeciwnym razie wszystko jest na własne ryzyko!
Teoria
Uprawianie sportu jest konieczne dla wszystkich. Ciało bardzo potrzebuje aktywności fizycznej, szczególnie podczas rozpoczynania siedzącego trybu życia. W moim artykule o tym, jak zaangażować się w sport, mówię, że sport nie tylko wzmacnia mięśnie, poprawia zdrowie i ogólne samopoczucie, ale także rozwija dyscyplinę i siłę woli. Stan twojego ciała w dużej mierze decyduje o twoim psychicznym, emocjonalnym samopoczuciu: nastroju, sile moralnej, a nawet postawach i osądach!
Ludzkie słabości, takie jak słaby charakter, brak siły woli i lenistwo mogą wizualnie wpływać na stan ciała i prowadzić do jego degradacji, na przykład do otyłości. Zaostrzona figura jest demonstracją silnej woli i zdolności do przekraczania samych siebie.
Oto główne wnioski artykułu, link do którego podałem powyżej. Zalecam w tym miejscu rozpoczęcie od małego i nieprowadzenie do zapisywania rekordów, w przypadku, gdy nie można się zmusić do uprawiania sportu. Część praktyczna tego artykułu będzie oparta na tym stanowisku.
Ćwicz
Czas trwania: 14 dni
Dzień 1 - 7
Wprowadź swoje codzienne rutynowe ćwiczenia rano (lub wieczorem, w zależności od harmonogramu). 5 dni w tygodniu. Ściśle, koniecznie. Nieodebrane - musi zostać wyrównane w tym lub innym dniu. Ładowanie powinno obejmować rozgrzewkę (rozgrzewające mięśnie) i kilka ćwiczeń siłowych, na przykład dwa podejścia do pompek i dwa podejścia do ćwiczeń brzucha i rozciągania. Lub inne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Możesz wykonywać różne ćwiczenia z dnia na dzień, ale wykonuj przynajmniej kilka ćwiczeń siłowych.
Zwróć uwagę na swoje zdrowie po naładowaniu. Czujesz radość i przebudzenie, prawda? Poranna aktywność fizyczna jest w stanie obudzić i rozgrzać ciało bez kawy.
Dzień 8
Kontynuuj ćwiczenia 5 dni w tygodniu.
Zrób wieczorny jogging zgodnie z twoją siłą. Po prostu nie musisz zbytnio naciskać. Nie trzeba prowadzić do wyczerpania! Oceń swój stan po uruchomieniu. Powinno wystąpić zmęczenie nerwowe, które może się gromadzić podczas pracy, a także możliwa jest poprawa nastroju.
Dzień 9
Spaceruj pieszo, podczas przerwy na lunch w pracy lub w pracy do domu lub po pracy. Ćwiczenia rozciągające.
Dzień 11
Idź do poziomych pasków obok domu, jeśli pozwala na to pogoda, podejmij kilka podejść do wyciągnięcia. Jeśli nie możesz się podnieść, po prostu powiesić i rozciągnąć.
Opcjonalnie możesz zapisać się na siłownię i / lub basen lub w dowolnej sekcji sportowej.
Dzień 14
Biegnij.
…
Zalecam trzymanie się tego harmonogramu po dwóch tygodniach: ładowanie - 5 razy w tygodniu. Jogging - 2 razy w tygodniu. Zawody na poziomych prętach (lub w pociągu, hala, basen) 2 razy w tygodniu, możliwe jest po joggingu. Najważniejsze to nie przeciążać: zajęcia po raz pierwszy powinny być bardzo lekkie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku fizycznego.
Kilka innych wskazówek:
- Jeździć na rowerze! Jeśli możliwe jest doprowadzenie go do pracy, to ogólnie jest cudowne. To wielka przyjemność, plus dobry, lekki ładunek! Nowy, dopuszczalny amatorski rower można kupić w Moskwie za około 15 tysięcy. Zgadzam się, to nie jest dużo pieniędzy w zamian za pojedynczy pojazd. Za te pieniądze oczywiście nie można kupić roweru sportowego, ale będzie to już rower o znacznie wyższej jakości niż motocykle Auchan z ciężką ramą i zwiniętym zestawem karoserii. Na tym rowerze możesz jeździć przez długi czas i dobrze się bawić. Rower wzmacnia zdrowie, oprócz tego jest przedstawicielem transportu przyjaznego dla środowiska.
- Nie szukaj zachęt do uprawiania sportów! Po prostu weź to i zrób! W przeciwnym razie będziesz zależał od zewnętrznych bodźców i bez nich nie będziesz mógł nic zrobić!
- Nie żałujcie czasu na sport. Spędzasz ten czas na sobie, inwestujesz w swoją długowieczność, dobre samopoczucie i zdrowie przyszłego potomstwa. Ponadto zajęcia sportowe stwarzają doskonałą okazję, aby być sam na sam z sobą, rozładować głowę, zrelaksować się i pozbyć stresu.
Co do mnie, w ciepłym sezonie jeżdżę na rowerze, a zimą na nartach, zarówno górskich, jak i biegowych. Odwiedzam poziomy drążek i biegam, jeśli nie jeżdżę rowerem. Kilka lat temu w moim życiu nie było sportu. Nie mogłem zmusić się do zaangażowania.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć jogę i bardzo mi się to podoba, pomimo tego, że wiele "pozycji" jogi jest mi dana z trudem z uwagi na to, że nigdy nie miałem dobrego odcinka. Joga bardzo mi odpowiada, ponieważ oznacza pracę nie tylko z ciałem, ale także z umysłem. Moim zdaniem jest to dokładnie ta praktyka, która jest konieczna, aby osiągnąć dobre wyniki w rozwoju osobistym.
Możesz wiedzieć tyle, ile chcesz o teorii kontrolowania emocji, o nauce relaksacji, ale dopóki nie nauczysz się kontrolować swojego umysłu i relaksować się w praktyce, wiedza ta niewiele pomoże. Joga i medytacja to takie praktyki.
